Welche Auswirkungen hat das heutige Fanverhalten auf die Sponsorenfindung?

Das Fanverhalten hat sich verändert und tut dies stetig. Das hat Auswirkungen auf die Sponsoring-Modelle von Sportmannschaften und -Veranstaltungen. Einige der wichtigen Trends erfährst du nach der folgenden Geschichte!

Es geht um eine Feldhockey Mannschaft namens “Die Hockey Heldinnen”, welche in der deutschen Bundesliga und auf internationalen Turnieren ihren Wettbewerb bestreiten. Sie haben eine kleine, jedoch treue Fangemeinde. Sie hatten Schwierigkeiten, neue Sponsoren zu gewinnen, um ihre Ausrüstung und Reisekosten zu finanzieren.

Eines Tages entschied sich die Kapitänin des Teams, Sandra, welche sich für digitales Marketing interessierte, eine Social-Media-Strategie zu entwickeln, um ihre Fans besser zu erreichen. Sie startet damit, regelmäßig Bilder und Videos von ihren Spielen und Trainings auf YouTube Shorts, Instagram und Tik Tok zu posten. Ihre Inhalte gewannen an Beliebtheit und somit erhielt die Mannschaft eine größere Fangemeinschaft. Die Fans teilten und kommentierten die Beiträge.

Sandra dachte sich: “Wie können wir dies für uns nutzen?” Sie kam auf die Idee, gezielt neue Sponsoren zu suchen, welche sich für Lokalität und Nachhaltigkeit interessieren und einsetzen. Lange Rede kurzer Sinn, Sandra fand einen Sponsor. Der Name des Sponsors lautet “Green Mile”. Ein Unternehmen welches zukunftsorientiert und nachhaltig handelt und produziert. Green Mile bot den Hockey Heldinnen nicht nur finanzielle Unterstützung an, sondern half ebenfalls dabei, die Nachhaltigkeitsziele des Vereins zu erreichen. Green Mile stellte ihnen umweltfreundliche Ausrüstung und Reisemöglichkeiten zur Verfügung.

Die Zusammenarbeit mit Green Mile wurde zu einem Erfolg. Die Hockey Heldinnen gewannen einige Turniere und erzielten auch in der heimischen Bundesliga gute Ergebnisse. Sie gewannen eine wachsende Anzahl an Fans, durch die guten sportlichen Leistung, aber vor allem wegen der Social-Media-Präsenz. Sandra und ihr Team hatten es geschafft, die Veränderung im Fanverhalten zu nutzen und ihre Sponsoring-Modelle entsprechend anzupassen. Durch die gezielte Nutzung von Social Media, die Personalisierung von Werbebotschaften und die Berücksichtigung von Nachhaltigkeitsaspekten, hatten sie nicht nur ihre Fans besser erreicht, sondern auch einen neuen Sponsor gefunden, welcher ihre Werte teilte und ihre Ziele unterstütze.

Jetzt bekommst du einige wichtige Trends:

Digitale Medien und soziale Netzwerke: Fans nutzen heute vermehrt digitale Medien und soziale Netzwerke, um ihre Lieblingsmannschaften oder Sportler zu verfolgen. Dies ermöglicht Sponsoren, gezielt Werbung zu schalten und ihre Botschaft auf den Plattformen zu verbreiten, auf denen sich die Fans aufhalten. Wichtig dabei ist, es sollte Infotainment sein und keine Werbung.

Personalisierung: Fans möchten eine personalisierte Erfahrung und erwarten, dass die Mannschaft und Veranstaltungen auf ihre individuellen Bedürfnisse und Vorlieben eingehen. Sponsoren sollten daher ihre Werbebotschaften und Angebote auf die Bedürfnisse der Fans zuschneiden, um effektiv zu sein.

Veränderung in der Fankultur: Die Fankultur verändert sich stetig. Es gibt aber eine Vielzahl an Möglichkeiten, um die Unterstützung der Fans zu gewinnen. Einige Fans bevorzugen beispielsweise kleinere, lokale Veranstaltungen, während andere größere, internationale Turniere bevorzugen. Sponsoren sollten daher die verschiedenen Bedürfnisse der Fans verstehen und in ihre Marketingstrategien einbeziehen.

Gesellschaftliche Veränderung: Gesellschaftliche Veränderung wie der sogenannte Klimawandel und die zunehmende Bedeutung von Nachhaltigkeit beeinflussen auch das Fanverhalten. Fans möchten heute Mannschaften und Veranstaltungen unterstützen, welche sich für soziale und ökologische Nachhaltigkeit engagieren. Sponsoren sollten daher ihre Sponsoring-Modelle entsprechend anpassen, um den Erwartungen der Fans gerecht zu werden.

Insgesamt, kannst du als Sponsor, durch die Berücksichtigung dieser Trends und Veränderungen des Fanverhaltens effektivere Sponsoring-Modelle entwickeln und die Beziehung zu den Fans verbessern. Viel Spaß bei deiner Umsetzung.

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Wie funktioniert die genaue Zählweise beim Pickleball?

Wie funktioniert die genaue Zählweise beim Pickleball? - Hast du dir diese Frage schon gestellt, falls ja, dann kannst du dir diese Kurzgeschichte ansehen und du wirst verstehen wie die Zählweise funktioniert!

Es war ein sonniger Tag mit wenig Wind und angenehmen Temperaturen so um die 22° C. So beschlossen die Freunde David und Trixi eine Runde Pickleball zu spielen. Da David noch nie Pickleball spielte, erklärte Trixi dem David die genaue Zählweise des Spiels.

“ Okay, David, begann Trixi, “das Spiel beginnt immer mit einem Aufschlag aus der Hüfte. Der Spieler, welcher aufschlägt, nennt immer zuerst seine Punktzahl und danach die Punktzahl seines Gegners. Zum Beispiel: Wenn ich aufschlage und wir beide noch keinen Punkt haben, würde ich sagen: 0-0, mein Aufschlag.”

Hast du das verstanden? - David? “Ja, verstehe” sagte David und nickte.

“Wenn der Aufschlag ins Spiel gebracht wurde, geht es darum, Punkt zu erzielen”, fuhr Trixi fort. “Ein Punkt wird erzielt, wenn der Gegner den Ball nicht zurückspielen kann oder den Ball ins Netz oder aus dem Spielfeld schlägt. Das Aufschlagrecht wechselt immer zu demjenigen, welcher Spieler den Punkt gewonnen hat. Der erste Spieler, der 11 Punkte erreicht, gewinnt das Spiel.”

“Aber was ist, wenn es 10-10 steht?”, fragte David.
”Gute Frage”, sagte Trixi. “Wenn das Spiel bei 10-10 steht, wird gespielt, bis du oder ich einen Vorsprung von zwei Punkten hat. Das bedeutet, dass das Spiel erst endet, wenn es 12-10, 13-11 oder ähnlich steht.”

”Aha verstehe”, sagte David. “Und wie wird gezählt wenn der Gegner einen Fehler macht und den Ball ins Netz schlägt?”

”Wenn der Gegner einen Fehler macht, erhältst du automatisch einen Punkt”, erklärte Trixi. “Und du musst deine Punktzahl immer zuerst nennen, gefolgt von der Punktzahl deines Gegners. Wenn ich zum Beispiel einen Punkt erzielt habe und es 1-0 steht, würde ich sagen: 1-0, mein Aufschlag.”

“Super, vielen Dank für die schöne Erklärung”, sagte David. “Ich denke, ich habe es verstanden. Lass uns spielen!”

Somit begannen Trixi und David ihr Pickleball-Spiel, wobei sie die genaue Zählweise und alle Regeln im Hinterkopf behielten. Es war ein spannenden und enges Match, bei dem beide Spieler hart kämpften und sehr schwitzten, aber am Ende gewann Trixi mit 11-9.

“Wann spielen wir ein Doppel?” - fragte David.

Trixi sagte: “Lass mich bitte bis morgen ein Doppel organisieren, ich werde Alex und Irina anrufen und fragen ob sie sich uns stellen möchten.” Alex und Irina sind erfahrene Pickleball-Spieler, somit wusste Trixi, dass es eine Herausforderung würde gegen diese beiden zu bestehen. Alex und Irina sagten für den nächsten Tag ein Spiel zu und verbredeten sich bei schönstem Wetter um 17.00 Uhr auf ein Spiel.

“Lasst uns beginnen”, sagte Alex, als beide Teams sich auf dem Spielfeld trafen.

“Wir können anfangen”, sagte Trixi und gab den Ball an Alex, damit er aufschlagen konnte.

Alex schlug den Ball ins Spiel und das Doppel begann. David und Trixi kämpften und schwitzten schwer und schafften es, einige Punkte zu erzielen, aber Alex und Irina waren einfach zu gut. Sie hatte eine unglaubliche Ballkontrolle und arbeiteten als Team gut zusammen.

“4-8, euer Aufschlag”, sagte Alex, als er den Ball an David weitergab.

David nahm den Ball und schlug auf. Aber Alex und Irina schafften es den Ball zurückzuspielen und erzielten einen Punkt.

“4-9, unser Aufschlag”, sagte Irina und nahm den Ball.

Die beiden Teams kämpften weiter, aber es schien aussichtslos für David und Trixi. Alex und Irina hatten einen Vorsprung von fünf Punkten und das Spiel schien zu Ende zu gehen.

“10-4, Matchball”, sagte Alex und Irina bereitete sich auf den darauf vor, den Aufschlag auszuführen.

Aber David und Trixi gaben nicht auf. Sie spielten clever und kämpften um jeden einzelnen Punkt. Schließlich schafften sie das scheinbar unmögliche, sie konnten den Vorsprung von Alex und Irina verringern.

“9-10, unser Aufschlag”, sagte Trixi, als sie den Ball von Irina zurückbekam.

Sie schlug auf und brachte den Ball in das Spiel und das Doppel ging weiter. David und Trixi kämpften weiter um den Ausgleich zu erzielen.

“10-10, kein Vorsprung”, sagte Alex und bereitete sich darauf vor, den Aufschlag anzunehmen.

Das Spiel stand jetzt bei 10-10 und es war ein aufregender Moment für beide Teams. Jeder Punkt zählte sozusagen doppelt und es war ein enger Kamp bis zum Schluss. Schließlich schafften es David und Trixi, den Vorsprung zu erzielen, um das Spiel zu gewinnen.

“12-10, Spiel und Satz”, sagte Trixi und umarmte David.

Alex und Irina gratulieren David und Trixi zu ihrem Sieg und sagten, dass es ein großartiges Spiel war. David und Trixi waren glücklich und stolz auf sich, dass sie es geschafft hatten, gegen so starke Gegner zu gewinnen.

“Das war ein sensationelles Spiel”, sagte David. “Was für ein Nervenkitzel.”

“Ja das war wirklich aufregend”, stimmte Trixi zu. “Ich bin so froh, dass wir es geschafft haben.”

Somit endete das Doppel, bei dem David und Trixi eine beeindruckende Leistung zeigten und das Spiel gewannen. Es war ein unvergesslicher Tag für alle Beteiligten. Sie freuten sich schon darauf, das nächste Mal wieder zu spielen und eine Revanche zu erhalten.

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Was ist Touchtennis?

Touchtennis ist eine weitere Schlägersportart. Immer mehr Abwandlungen des klassischen Tennis drängen auf den Sportmarkt. Neben Touchtennis gibt es Pickleball, Paddle Tennis und Beachtennis. Jedoch stammt der Ursprung von allen Ableitungen vom Tennis ab. Somit ist Touchtennis oder auch Softtennis genannt ein schnelles, unterhaltsames und aufregendes Spiel, das immer mehr Spielbegeisterte gewinnt. Du spielst es auf einem kleineren Spielfeld, das etwa ein Drittel der Größe eines herkömmlichen Tennisplatzes hat. Das Spiel wird mit kleineren Schlägern und einem weichen, sehr dichten Softball gespielt. Touchtennis ist so konzipiert, dass es für Menschen jeden Alters und Könnens zugänglich ist und gleichzeitig eine hervorragende körperliche Betätigung bietet. Du kannst es in Parkhäusern, auf einem Dach eines Hochhauses oder einfach in Tennisvereinen praktizieren. Warum geht das? Sehr simpel das Spielfeld bemaßt sich gerade mal auf 12 x 6 Metern. Du kannst also einfach mit Kreide ein Feld malen ein mobiles Netz, mit einer Höhe von 85 cm in der Mitte spannen und somit fast überall in der Stadt, in einer Wohnsiedlung oder auf dem Land dir ein Feld aufzeichnen und loslegen.

Du willst es hochwertiger? Kein Problem: der wichtigste Teil des professionellen Touchtennis Platzes ist der Unterbau. Er garantiert zusammen mit der passenden Oberfläche das ideale Absprungverhalten des Touchtennisballs.

Die Linien auf dem Touchtennisplatz sind auch von entscheidender Bedeutung. Sie müssen klar und deutlich sichtbar sein.

Weltweit nimmt die Anzahl der professionellen Touchtenniscourts rapide zu. Ob in Tennisvereinen, Sportvereinen, privaten Einrichtungen oder Gärten – überall entstehen neue Courts. Solch professionell gebaute Courts sind deutlich günstiger als zum Beispiel Padel Plätze. Um dir eine Vorstellung zu geben, was für Kosten auf dich zukommen können bekommst du jetzt einen Vergleich: Ein Padelcourt kostet derzeit ab 60.000  Euro, ein Touchtennis Court gibt es ab 12.000,- Euro!

Bist du bereits überzeugt oder brauchst du noch mehr Informationen zu der Zählweise von Touchtennis?

Wie ist die Zählweise von Touchtennis?

Im Touchtennis zählst du kurze Sätze bis 4 Spiele. Bei einem Unentschieden 3:3 wird bis 5 gezockt.
Gezählt wird wie beim herkömmlichen Tennis 15-30-40, bei einem Gleichstand 40:40 wird noch ein Entscheidungspunkt zum Spielgewinn gespielt, der auch als „Sudden Death Point“ bekannt ist. Du als Rückschläger darfst in diesem Fall entscheiden, auf welche Seite aufgeschlagen wird.
Kommt es zu einem gleichen Spielstand von 4:4, kommt ein kurzer Tie-break bis 5 Punkten zum Einsatz. Der Aufschlag erfolgt dabei abwechselnd, der Returnspieler darf sich aussuchen, wer beginnt. Steht es innerhalb des Tie-breaks 4:4 entscheidet ein Punkt über den Sieg des Tie-breaks und damit des ganzen Satzes.
Der Spieler, der als Erster zwei Sätze gewinnt, gewinnt das Spiel. Im ggf. dritten und dann entscheidenden Satz wird ausgespielt bis 4 Spiele, bei einem Gleichstand 4:4 wird ebenfalls ein Tie-Break gespielt.

Okay, jetzt kennst du die Zählweise, doch was brauchst du alles um Touchtennis zu spielen?

Was brauchst du zum Touchtennis?

• Das Spielfeld für Touchtennis sollte in der Größe 6 x 12 Meter konstruiert sein. Wie bereits oben erwähnt.

• Die Schläger sollten zwischen 48 und 54 Zentimeter lang sein, was den meisten 12 Zoll Schlägern entspricht. Die Kopfgröße darf 107 Quadratzentimeter nicht übersteigen.

• Der Ball ist im Touchtennis ein Schaumball oder Softball mit einem Durchmesser von 8 Zentimetern. Wenn du offizielle Turniere spielen willst, darf nur ein solcher Softball mit diesen Maßen verwendet werden.

• Tenniserfahrung ist nicht zwingend notwendig, wobei Anfänger doch von einer professionellen Einweisung oder einem Trainer in das Spiel profitieren dürften.

Jetzt kennst du die Voraussetzungen, jedoch noch keine Regeln, diese bekommst du in der Folge.

Welche Regeln gibt es beim Touchtennis?

Obwohl Touchtennis viele Regeln des klassischen Tennis nicht übernimmt, gibt es doch einige Ausnahmen der klassischen Spielregeln, welche du beachten solltest.

1. Verlässt der Schläger während des Schlages die Hand, zählt dieser Schlag. Ausnahmen sind, wenn der Schläger über das Netz ins Spielfeld des Gegners fliegt oder das Netz berührt, während der Ball sich noch im Spiel befindet.

2. Der Ball darf das Netz berühren, muss aber nach der Berührung trotzdem auf der richtigen Seite des Netzes aufkommen. Das gilt auch beim Aufschlag, es wird weiter gespielt.

3. Es gibt nur einen Aufschlag, der gespielt werden muss, sobald der Ball für den Aufschlag angeworfen wird. Spielt der Aufschläger den Ball nicht, verliert er den Punkt.

4. Pro Spiel dürfen sich die Spieler für 2 Minuten aufwärmen.

5. Wird unangemessene Sprache verwendet, zieht das einen sofortigen Punktabzug nach sich. Nach dem Abzug von 3 Punkten wird der jeweilige Spieler umgehend disqualifiziert.

Du kannst nun behaupten eine Einführung in das Touchtennis bekommen zu haben. Wann und wo möchtest du es probieren? Viel Spaß mit vielleicht deiner neuen Sportart.

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Warum hilft dir das Balance-Board beim Training deiner Rumpfmuskulatur?

Weißt du was ein Balance-Board ist? Kannst du dir vorstellen, das du deinen Rumpf durch das Board stärkst? Wenn ja, wie kann jetzt deine Frage lauten, genau das schauen wir uns gemeinsam in diesem Artikel an. Zunächst die Definition was ist ein Balance Board: Ein Balance-Board ist ein Sportgerät, welches du als Bewegungsspielzeug, zum Training des Gleichgewichtssinns, in der sportlichen Ausbildung für das Wind- und Kitesurfing, Wellenreiten, Skateboarden und Snowboardfahren sowie zu sporttherapeutischen Zwecken nutzen kannst.

Das Balance-Board ist auch unter anderen Begriffen wie Wackelbrett oder Schaukelbrett bekannt. Die wichtigste Funktion des Trainingsgeräts verbirgt sich schon im Namen - es schult vor allem das Gleichgewicht. Doch mit dem Brett kannst du noch viel mehr erreichen. Jetzt bekommst du einen Überblick über die verschiedenen Arten und du erhältst effektive Übungen für deinen Einstieg.

Warum solltest du dein Gleichgewicht trainieren?

Das Gleichgewicht ist verantwortlich für unsere Balance. Funktioniert der Gleichgewichtssinn nicht richtig, stört dies unsere Bewegungsabläufe und die Orientierungsfähigkeit. Trainierst du dein Gleichgewicht, verbessert das die Zusammenarbeit zwischen Muskeln und Nervensystem. Die Muskeln lernen, schneller zu reagieren, wenn du aus der Balance gerätst, dann steuerst du mit entsprechenden Bewegungen dagegen. 

Nicht nur für Sportler ist Gleichgewichtstraining wichtig, es verbessert auch dein Körpergefühl im Alltag. Gleichgewichtsübungen trainieren die Tiefenmuskulatur in Rücken und Rumpf, sorgen so für eine bessere Haltung und beugen somit Rückenschmerzen vor. Zusätzlich schult das Balance-Training Motorik und Koordination, erhöht deine Konzentration und beugt Stürzen und Verletzungen im Alltag vor. Jetzt fragst du dich, alles schön und gut, doch wie findest du nun das richtige Brett für dich? Auf dem Markt existieren verschiedene Balance-Board Modelle für Einsteiger und Fortgeschrittene. Einen kleinen Überblick bekommst du hier:

Welche Arten von Balance-Boards gibt es?

• Beim sogenannten Therapiekreisel sind die Teile des Training-Gerätes miteinander verbunden. Ein kreisrundes Brett befindet sich auf einer fest montierten Halbkugel an der Unterseite. Diese Geräte eignen sich besonders für Neulinge und sind oft aus Kunststoff gefertigt.

• Eine andere Variante bilden Boards mit Rolle, die hauptsächlich aus Holz bestehen. Hier sind die beiden Teile des Boards nicht miteinander verbunden. Unter Einsatz des Körpers wird das Brett auf einer länglichen Rolle oder Kugel ausbalanciert. Bevorzugt werden solche Modelle von Fortgeschrittenen und Brettsport-Begeisterten wie beispielsweise Snowboarder, Skateboarder und Surfer.

Warum ist das Training effektiv?

Das Stehen auf Balance-Boards stärkt deine Konzentration, deine Koordination und deine Fitness.  Besonders effektiv ist das Trainieren für den Aufbau der Fuß-, Bein- und Rumpfmuskulatur. Neben Übungen in aufrechter Haltung kannst Du auch viele weitere in anderen Positionen ausführen, wodurch die gesamte Körpermuskulatur beansprucht wird. 

Nach einer Verletzung wird der Therapiekreisel auch gern in der Physiotherapie eingesetzt, um die Belastbarkeit während der Heilungsphase auf schonende Weise zu steigern. Zahlreiche Sportverletzungen, welche das Knie- und Sprunggelenk betreffen, kannst du durch das regelmäßige Trainieren auf dem Board sogar vermeiden. Nun erhältst du einen Überblick zu Übungsbeispielen:

Welche Übungen kannst du ausführen?

• Stehen auf dem Board

Die erste Hürde besteht darin, das Gleichgewicht halten zu können. Als Neuling solltest du die ersten Stehversuche mit einer Stützhilfe durchführen. Das kann beispielsweise ein Trainingspartner, eine Stuhllehne oder eine Wand sein. Du solltest das Training außerdem barfuß absolvieren. Sobald dir das Stehen auf dem Balance-Board keine Probleme mehr bereitet, kannst Du den Schwierigkeitsgrad erhöhen und dich auf dem Brett bewegen. Kreise mit deinen Hüften und versuche, auf einem Bein zu stehen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Wenn dir dies gelingt, bist du bereit für weitere Übungen.

• Ausfallschritte

Stelle dich ungefähr zwei Schrittlängen entfernt vor dein Schaukelbrett. Mit einem Bein steigst du nun nach vorn und stellst den Fuß auf das Board. Achte bitte bei diesem Bein darauf, dass das Knie einen 90 Grad-Winkel ergibt. Das Knie des anderen Beines berührt dabei nicht den Boden, sondern wird kurz darüber gehalten. Jetzt richtest Du dich wieder auf und wiederholst die Übung. Nach einigen Durchgängen führst Du die Übung dann mit der anderen Seite durch. Die Po- und Oberschenkelmuskulatur wird hierbei besonders effektiv trainiert.

• Kniebeuge

Stelle bitte deine Füße mit etwas Abstand auf dem Balance-Board auf. Nun gehst du in die Knie, bis Ober- und Unterschenkel einen 90 Grad-Winkel ergeben. Jetzt kannst Du dich vorsichtig wieder aufrichten und die Übung mehrere Male wiederholen. 

• Liegestütze

Bringe dich vor dem Wackelbrett auf dem Boden in die Liegestütz-Position. Mit den Händen umfasst Du jetzt die beiden Außenseiten des Boards und drückst deinen Oberkörper unter Körperspannung nach oben und senkst ihn wieder. Achte bitte darauf, dass der gesamte Körper eine gerade Linie bildet. Durch diese Übung trainierst du neben der Rücken-, Rumpf- und Gesäßmuskulatur auch deine Arme, Brust und Schultern.

Aufgrund der unkomplizierten Handhabung und der geringeren Anschaffungskosten lohnt sich der Kauf eines Therapiekreisels für Anfänger. Wer sich mehr Trainingsvielfalt wünscht, kann zu Modellen des Balance-Boards greifen. Positive Auswirkungen auf deine Gesundheit bieten sie alle, dein Muskelkater freut sich und viel Spaß bei deinem Training!

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Was ist Pickleball und wie wird es gespielt?

Pickleball ist ein Racketsport, welches mit besonderen Schlägern und einem kleinerem Ball als einem Tennisball gespielt wird. Die Regeln des Sports ähneln denen von Tennis und Tischtennis. Es gibt aber durchaus Unterschiede. Hier findest du jetzt die grundlegenden Regeln von Pickleball:

1. Das Spiel spielst du auf einem rechteckigem Feld, mit den Maßen 6,1 mal 13,4 Metern. In der Mitte des Feldes befindet sich ein Netz mit der Höhe in der Mitte von 86,4 cm und an der Außenseite eine Höhe von 91,4 cm. Das Netz wird an den Seiten von Pfosten gehalten. Es gibt eine Grundlinie und Außenlinien, im Feld befindet sich ebenfalls eine Linie, diese kannst du als Volleyzone oder als Aufschlagslinie lesen.

2. Du kannst das Spiel entweder als Einzel also mit zwei Spielern oder als Doppel mit vier Spielern spielen. Ziel ist es den Ball über das Netz zu spielen und innerhalb der Linien zu bleiben.

3. Der Ball muss innerhalb der Linien des Spielfelds landen, um gültig zu sein und Punkten zu können.

4. Falls der Ball im Aus landet oder von einem Spieler ins Netz gespielt wird, dann gibt es einen Punkt für den Gegner oder das andere Team.

5. Das Team oder der Spieler, welcher den Ball zuletzt gespielt hat, muss den nächsten Schlag machen.

6. Der Aufschlag muss von der rechten Hälfte des Feldes erfolgen und der Ball muss immer zuerst in der linken Hälfte des gegnerischen Feldes landen.

7. Der Rückschläger darf den Ball nicht berühren, bevor der Ball das Netz überquert hat und einmal aufgekommen ist.

8. Wenn der Aufschlag ins Netz geht oder außerhalb des Spielfeldes landet, gibt es einen Punkt für das andere Team oder Gegner.

9. Das Spiel spielst du solange, bis jemand, also du oder dein Gegner, 11 Punkte erreicht hat. Es müssen aber mindestens 2 Punkte Vorsprung sein.

10. Volleys sind Schläge, bei denen der Ball den Boden nicht berührt.

11. Volleys dürfen nur innerhalb der “Volleyzone” gespielt werden, welche sich von der Grundlinie bis zur Volleylinie erstreckt.

12. Wenn ein Volley außerhalb der Volleyzone gespielt wird oder ins Netz geht, gibt es einen Punkt für das andere Team oder den Gegner.

13. Der Ball darf nur innerhalb des Feldes gespielt werden und der Ball darf keine Wände oder Decken berühren.

Die Entstehung von Pickleball hast du vielleicht schon gelesen. Faszinierend finde ich persönlich als Tennisspieler die Mischung aus Tennis und Tischtennis. Das Feld ist deutlich kleiner als beim Tennis, die Schläger sind eine geschlossene Fläche und haben keine Seiten, der Ball ist aus Plastik und ist somit dem Tischtennisball ähnlicher als dem Tennisball. Es wird Zeit, dass wir in Europa diese Sportart ins Leben rufen, was ist deine Meinung?

Viel Spaß beim ausprobieren und vielleicht sehen wir uns auf einem dieser Courts irgendwann.

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Wie wurde Pickleball erfunden und wie hat es sich entwickelt?

Die Geschichte von Pickleball führt uns zurück in die 1960er Jahre. Der amerikanische Arzt Joel Pritchard und dessen Freunde auf Bainbridge Island im US Bundesstaat Washington hatten eine neue Sportart erfunden. Sie waren auf der Suche nach einer Sportart, die sowohl für Kinder als auch für Erwachsene geeignet war und welche sie im Freien spielen konnten.

Dr. Joel Pritchard und seine Freunde kombinierten Elemente von Tennis, Tischtennis und Badminton, um Pickleball zu erfinden. Was sich in der Zählweise von Pickleball erkennen lässt. Der Name “Pickleball” stammt von Pritchards Hund “Pickles”, der gerne die Ballhälften auf oder in dem Rasen versteckte. Die ersten Pickleball-Spiele wurden mit einem Volleyballnetz, Badminton-Schlägern und einem Perforationsball also einem Plastikball gespielt.

Im Laufe der Jahre gewinnt Pickleball immer mehr an Popularität. Es wurden spezielle Pickleball-Plätze und Netze entwickelt. In den 1970er Jahren wurde Pickleball von Schulen und Gemeindezentren in den USA aufgegriffen und es gab immer mehr Turniere und Ligen. In den 1980er Jahren wurde Pickleball von der United States Pickleball Association (kurz: USAPA) anerkannt und reguliert.

Heute ist Pickleball eine der am schnellsten wachsenden Racket Sportarten in den USA und auch in anderen Teilen unserer Welt. Du kannst es im Freien als in Hallen spielen. Es gibt zahlreiche Pickleball-Clubs und - Turniere. Pickleball kannst du in jedem Alter und in jeder Fähigkeitsstufe spielen. Außerdem hat es sich zu einer beliebten Sportart für Senioren entwickelt, welche auf der Suche nach einer niedrigschwelligen, spaßigen und gesunden Aktivität sind. Wann startest du?

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Was haben Sport und Business gemeinsam?

Sport und Business haben viele Gemeinsamkeiten, da beide Segmente darauf ausgerichtet sind, erfolgreich zu sein und Ziele zu erreichen. Ein wichtiger Schwerpunkt in beiden Bereichen ist die Teamarbeit und die Zusammenarbeit verschiedener Individuen, um gemeinsam erfolgreich zu sein. Ein weiterer Schwerpunkt ist die Fähigkeit, unter Druck zu arbeiten und Herausforderungen zu meistern.

Im Sport wie auch im Business ist es wichtig, sich ständig weiterzuentwickeln und sich an neue Herausforderungen anzupassen. Beide Bereiche erfordern harte Arbeit, Disziplin und Einsatz.

Business kann vom Sport lernen, wie wichtig es ist, klare Ziele zu setzen und sich auf diese zu konzentrieren. Der Sport lehrt uns auch, wie wichtig es ist, als Team zusammenzuarbeiten und sich gegenseitig zu unterstützen. Außerdem kann der Sport uns zeigen, wie wichtig es ist, auch in schwierigen Situationen an sich selbst zu glauben und nicht aufzugeben.

Die letzten zwei Spielminuten sind angebrochen. Wir liegen mit einem Tor hinten. Im Eishockey geht es jetzt um Alles. Das Spiel schreitet voran, niemand ist in der Lage sich abzusetzen. Wir nehmen den Torhüter vom Eis um uns eine Überzahl auf dem Feld zu schaffen. Wir haben das Bulli im gegnerischen Drittel. Kurz vor Ende des Spiels ertönt die Pfeife des Schiedsrichters. Foul! 2 Minuten Strafe gegen unsere Gegner und noch 40 Sekunden auf der Uhr. Wir liegen immer noch mit einem Tor zurück. Unsere Chance eine Überzahl im 6 gegen 4. Einer unserer Top-Spieler geht an die Bulli Linie. Der Linesmen wirft den Puck ein, ein Tor ist nötig – um auszugleichen und die Chance auf eine Verlängerung zu haben. Der Sportler konzentriert sich, setzt den Schläger auf das Eis und – gewinnt das Bulli! Die Halle tobt, die Atmosphäre ohrenbetäubend. Noch 30 Sekunden zu spielen, der Puck zirkuliert durch unsere Reihen. Wir finden den freistehenden Schützen. Noch 10 Sekunden zu spielen. Konzentration, Schuss, Pfostenberührung, Puck prallt seitlich in Richtung Bande. Spiel ist vorbei, wir verlieren mit einem Tor unterschied. Kein Happy End! Wirklich nicht? 😉

Welcher Zusammenhang besteht zwischen der Leistungserbringung und dem Stresslevel?

Wir sprechen in der oben beschriebenen Situation auch gerne von Stress oder weniger bekannt von Aktivation. Betrachten wir uns zunächst den körperlichen und geistigen Zustand des Leistungserbringers des letzten Schusses auf das Tor. Fast ein ganzes Spiel steckt dem Sportler in den Knochen, Lärm und der Gedanke an eine mögliche Niederlage verursachen ein hohes Stresslevel. Auch im Businessfall gibt es viele Parallelen. Eine lange Verhandlung, mit Unsicherheit und einem möglichen negativen Ausgang. Beides erzeugt Druck und überall spielt die Konsequenz eine entscheidende Rolle. Die Überlegungen, welche Auswirkungen die eigene Leistung haben könnte verursacht also eine Zunahme des Stresslevels.

Wissenschaftlich belegt gibt es wohl einen Zusammenhang zwischen der Höhe des Stresslevels und der Qualität der Leistungserbringung. Jetzt wird es für alle Geschäftsinhaber wichtig. Wir merken uns: frisch aus dem Bett sind wir nicht einmal im Ansatz so leistungsfähig, wie gewohnt (niedriges Stresslevel). Und manchmal geht in Extremsituationen gar nichts mehr (hohes Stresslevel). Letzteres kommt gerne in Prüfungssituationen vor. Der berüchtigte „Black-Out“.

Fakt ist, dass wir bei mittlerem Stress die maximale Leistung erbringen können. Fakt ist aber auch, dass wir diesem Stress nicht hilflos ausgeliefert sind. Wäre es mit diesem Wissen nicht besonders fein, den Stresspegel immer genau dann in unsere Mitte zu schieben, wenn wir die Leistung abrufen wollen?

Der Umgang mit unserem Stresslevel!

Schauen wir uns einmal einen gewöhnlichen Tag von uns an. Du schläfst, stehst auf, arbeitest, isst, gehst zum Sport und schlussendlich wieder ins Bett. So oder so ähnlich. In den meisten Fällen müssen wir uns um eine zu geringe Aktivation keine Sorgen machen. Die äußeren Einflüsse, Arbeit, Familie und sogar Sport erwecken eine hohe Aktivation. Auch das Nutzen von digitalen Medien ist alleine durch das helle Licht für unseren visuellen Sinn ein „Aktivator“. Mal ganz davon abgesehen, dass für viele das „immer online sein“ ein weiterer Stressfaktor ist.

Es wird uns bewusst:

• Wir sind meistens eher über- als unteraktiviert.

• Wir verschenken außerdem wichtige Punkte in der Leistungsfähigkeit und unserer Performance!

Das Gute zuerst: Wir haben seit unserer Kindheit bereits viele Möglichkeiten abgespeichert, die dir helfen, dein Stresslevel zu regulieren. In der Psychologie wird hier von Bewältigung gesprochen, also „alle kognitiven, emotionalen und verhaltensweisenden Anstrengungen, die dazu dienen Belastung und Stress zu bezwingen!”

Nicht alle davon sind aber wirklich nachhaltig im Sinne der Stressregulation, sondern geben nur kurzzeitig Entspannung.

Wir stellen uns den Stress also wie ein Pegel vor, was wir im Optimalfall variabel verschieben können. Nachfolgend findest du einige Methoden, wie du deine Aktivation hoch und runter verändern kannst.

Methoden zur entspannenden Regulation:

• Achtsamkeitstraining

• Meditation

• Progressive Muskelentspannung

• Entspannungstraining mit Musik

• Autogenes Training

• Sport im aeroben Bereich

Bei allen Methoden ist es jedoch wichtig zu lernen und zu erkennen, welchen Effekt sie auf deinen eigenen Körper haben. In der sogenannten „VUKA“ Welt (VUKA ist ein Akronym für die englischen Begriffe volatility ‚Volatilität‘, uncertainty ‚Unsicherheit‘, complexity ‚Komplexität‘ und ambiguity ‚Mehrdeutigkeit‘. Es beschreibt schwierige Rahmenbedingungen), die nicht nur im Geschäftsleben, sondern auch im Sport erkennbar ist, ist die Gefahr groß, den Zugang zum eigenen „Ich“ zu verlieren. Hier können vor allem Achtsamkeitsübungen helfen, um eine Verbindung mit dem eigenen Tun zu fördern und wiederherzustellen. In der Wissenschaft wird hier von Resonanz gesprochen. Mit einer Sache in Verbindung treten, kann nicht nur Sportlern helfen. Für Sportler ist es wichtig, dass bei teilweise täglichem und stundenlangem Training keine derartige Routine entsteht, die das eigentliche Tun, nämlich die Ausführung der Sportart, an einem vorbeirauschen lässt. Auch im Geschäftlichen und speziell im Bereich Vertrieb steht ähnlich wie bei Profisportlern eine hohe Zielfokussierung im Vordergrund. Und der Weg zum Ziel, mit den kleinen Erfolgen oder Resonanzerlebnissen bleibt häufig unbeachtet. Schaffst du es aber, diese Situationen und Momente zu begreifen beziehungsweise einzufangen, entsteht ungeahnte Energie und Zufriedenheit. Eine Art des Steuerns! Diese Beschreibung folgt weiter unten.

Allgemein ist festzuhalten, dass eine Regulation, in diesem Falle eine Entspannung sowohl körperlich als auch mental wirkt. Das wurde im Bereich Achtsamkeit inzwischen mehrfach wissenschaftlich bestätigt. Die gegenseitige Wirkung von Körper und Geist bedingt sich und war auch für den Begründer der Progressiven Muskelentspannung Anlass dazu, zu vermuten, dass psychische Spannungszustände körperliche Reaktionen hervorrufen und umgekehrt die Reduktion von körperlicher Spannung ein psychisches Wohlbefinden verursacht. Das geht wissenschaftlich belegt sogar soweit, dass sich Angstzustände und Unwohlsein minimieren lassen.

Diese zwei Methoden der Spannungsregulation sind natürlich nur ein Bruchteil von dem, was alles möglich ist, geben aber einen guten Überblick in die Wirkungsweisen und sind durchaus zu empfehlen. Sowohl im Sport, als auch im Geschäftsleben.

Methoden zur aktivierenden Regulation:

• Schnelle und schwunghafte Bewegungen

• Reizreiche Umwelt

• Anregende Musik

• Selbstgespräche

Wenn du doch mal kurz nach dem Aufstehen ein Meeting hast und du dich absolut noch nicht im mittleren Stresslevel befindest, helfen die eben genannten Methoden. Mein größter Favorit ist die Wirkung von Musik. Probiere mal die selbe Runde zu joggen, einmal mit klassischer Musik oder Chillout und einmal mit Punk. (Vorausgesetzt, Punk ist in Ordnung für dich. Alternativ einfach eine andere Musikrichtung mit etwas mehr „Krawall“) 😊

Was hat die tägliche Performance mit dem Steuern zu tun?

Abschließend also noch etwas zur Steuerung. Die Theorie geht soweit, dass wir nicht nur tagsüber unser Stresslevel aktiv steuern und regulieren sollten, um optimal und punktgenau leistungsfähig zu sein. Es empfiehlt sich dieses Wissen auch über einen größeren Zeitraum zu nutzen. Immer wenn es eine Belastung, also eine Erhöhung des Stresslevels gab, sollte danach auch eine aktive Entspannung folgen. Das hilft das natürliche Pegel, welches sich immer zwischen Tiefschlaf und maximaler Erregung befindet so zu steuern, dass weder dauerhafte Erschöpfung noch Unterforderung eintritt. Übrigens ist ein dauerhaft hohes Stresslevel ohne Ausgleich nicht nur eine Ursache für zurückgehende Leistung, sondern einer der Hauptgründe für chronischen Stress und damit auch Erkrankungen wie zum Beispiel Burn-Out oder Depression.

Wichtig ist, dass wir Werkzeuge haben, die es uns ermöglichen, unseren Stresslevel zu beeinflussen. So schaffen wir den notwendigen Ausgleich, um überhaupt Top-Leistungen zu bringen. Mit diesem Wissen kann der Sportler am Bulli-Punkt die innere Spannung anders wahrnehmen und reduzieren und so seine Leistungsfähigkeit erhöhen. Sogar am Verhandlungstisch können regulierende Techniken das aufkommende Unwohlsein regulieren. Die Regulation kann aber in beiden Fällen durch regelmäßiges Training im Vorfeld auch so nachhaltig wirken, dass zwar die Situation die gleiche bleibt, aber die körperliche und geistige Reaktion eine andere ist. Denn jeder Mensch reagiert verschieden auf den gleichen Aktivator – aufregend wird es dann, wenn wir selbst beeinflussen, wie!

Fazit:
Damit ist wohl belegt, dass Sport und Business Gemeinsamkeiten haben und beide Seiten voneinander lernen können. Was ist deine Meinung dazu?

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Warum solltest du Barfußschuhe tragen?

Barfußschuhe sind Schuhe, welche das Gefühl des Barfußlaufens simulieren und dabei deinen Fuß vor Verletzungen durch Steine, Scherben oder andere Untergründe schützen soll. Deshalb sind Barfußschuhe so minimalistisch wie möglich aufgebaut, damit das uneingeschränkte Barfuß-Erlebnis im Fokus steht. Die Sohle der Barfußschuhe ist sehr dünn und außergewöhnlich flexibel. Somit kann sie sich dem jeweiligen Untergrund optimal anpassen und gibt die sensorischen Reize ungefiltert an dein Nervensystem weiter.

Deine Gesundheit förderm durch die natürlichste Gehweise der Welt!

Barfußlaufen hat eine Menge an gesundheitlichen Vorteilen und entspricht der natürlichen Art der Fortbewegung: Die menschlichen Urahnen gingen barfuß, einige Naturvölker sind heute noch barfuß unterwegs und jedes Kind kommt barfuß zur Welt. Unsere Füße sind mit ihren 26 Knochen, vielen Muskeln und Sehnen genau dazu gemacht. Beim Laufen mit Schuhen kommen hingegen nur wenige Fußmuskeln zum Einsatz. Der Grund ist die steife und häufig unflexible Sohle der Schuhe – vergleichbar mit einem Gips, welcher enorm einschränkt und die Bewegungsfähigkeit des Fußes verhindert. Dies verursacht häufig muskuläre Probleme. Eine Tatsache, welche die wenigsten hinterfragen.

Die Lösung: Barfuß zu mehr Gesundheit.

Das Barfußlaufen bekämpft Fußdeformationen, Gelenkprobleme und mehr. Orthopäden und Physiotherapeuten empfehlen dir seit einigen Jahren verstärkt das Barfußlaufen. Deine Muskeln werden trainiert, welche für deinen natürlichen Gang zuständig sind. Das hilft dir bei Gelenkproblemen, Fußdeformationen, Haltungsschäden und Rückenschmerzen.

Zurück zum Ursprung. Laufe barfuß.

Immer wieder kommt es vor, dass die Informationen über die Ursachen dieser folternden Zivilisationskrankheiten kaum oder nicht richtig erkannt werden. Dabei ist die Erklärung recht simpel: Eine der häufigsten Ursachen ist das Gehen und Laufen in Schuhen mit mehr oder weniger steifer Schuhsohle. Diese sorgt dafür, dass wir Kulturmenschen einen Gang praktizieren, der kaum noch etwas mit der natürlichen Bewegung zu tun hat. Die Schuhsohle wirkt durch ihre Inflexibilität wie eine Gipsschiene, wodurch nahezu die gesamte Fußmuskulatur "außer Funktion" gesetzt wird.

Dadurch können die Muskeln den Fuß nicht mehr in seiner ursprünglichen, dreidimensionalen Form halten, weshalb der Fuß im wahrsten Sinne des Wortes »zusammenbricht«. Die Folgen sind weitläufig bekannt und gehören zu den häufigsten Zivilisationskrankheiten: Plattfuß, Senk-, Knick- oder Spreizfuß und die Deformierung des Großzehengrundgelenkes (Fachbegriff: hallux valgus) bis hin zu Fersensporn und Achillessehnenproblemen.

Dein und mein "Fundament", unsere Füße, sind durch das Tragen von Schuhen und der dadurch bedingten Ruhigstellung der Fußmuskulatur weitgehend unwirksam geworden. Wenn du dich gesund und schmerzfrei bewegen willst, solltest du den Weg zurück zu einer natürlichen Bewegung finden, du solltest die Fußmuskulatur reaktivieren und so oft wie möglich barfuß laufen!

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Wie fängst du am besten mit dem Sport an? - So schaffst du es garantiert!

Falls du dich fragst, welcher Schritt zu mehr Sport der Schwerste ist, so kommt es nahezu wie aus der Pistole geschossen: „Der erste Schritt…”

Warum ist das so? Wir beleuchten die Hintergründe und zeigen dir, wie du endlich in die Gänge kommst und nicht mehr nur von „könnte“, „sollte“ oder „müsste“ sprichst.

Auf geht´s, schmeiß den Konjunktiv aus dem Fenster und lass uns mit Sport beginnen. Nicht erst morgen, nächste Woche oder nächstes Jahr – sondern heute und jetzt!

Ein Zitat von Martin Luther lautet: “ “Wie schnell sich “nicht jetzt” in “niemals” verwandelt”, jedoch für dich wird dieses Zitat nicht gelten.

Was brauchst du für den Sport garantiert nicht?

Kennst du deinen inneren Schweinehund? Schaffst du es diesen zu überwinden, was hindert dich daran, stell dir diese Frage gerne selbst! Er ist allerdings nur ein Teil des Problems.

Eben nur ein Teil, denn so mächtig dein Schweinehund auch sein mag, es gibt noch einige andere Punkte, die dich nicht mit Sport anfangen lassen. Hier erfährst du drei Gründe:

1. Die verkehrte Sportart

Jeder geht Klettern, also gehst du auch mal hin. Deine Freunde laufen ins Fitnessstudio und du läufst hinterher. Nur Spaß macht es dir keinen. Suche dir deinen passenden Sport – probiere verschiedene Sportarten aus.

Es gibt so viele Sportarten, doch verrenne dich nicht darin. Am Anfang sollte es etwas Einfaches sein. Etwas, was weder Equipment noch Technik noch Vorbereitung braucht. Joggen, Wandern, Radfahren oder Schwimmen können wirklich alle irgendwie starten. Also beginne deinen sportlichen Lifestyle!

Laufen ist die natürlichste Form aller Bewegungen. Als Kleinkind hast du es gelernt, und du verwendest es täglich. Dabei zählt jeder Schritt und gerade am Anfang kannst du das oft belächelte Nordic Walking nutzen. Selbst schnelles Gehen ist um ein vielfaches besser als auf der Couch zu chillen.

Oder wie wäre es mit Radfahren? Du brauchst dafür nur ein altes Klapprad oder so ähnlich. Bestimmt hast du noch irgendein Rad in deinem Keller. Also raus auf dein Fahrrad, drauf gesetzt und einfach mal in die Natur damit.

Kannst du schwimmen? Auch das hat in Europa hoffentlich so gut wie jedes Kind gelernt. Also ab ins Frei- oder Hallenbad und ein paar Bahnen geschwommen. Schwimmen ist extrem gelenkschonend und damit vor allem auch für Übergewichtige Menschen sehr gut geeignet.

Du möchtest viel lieber Muskeln aufbauen? Ebenfalls super – aber deshalb brauchst du weder Hanteln noch Geräte. Beginne mit Liegestütze, Sit-Ups und Kniebeuge – du wirst deine Muskeln sicher spüren!

2. Gesundheitscheck oder Fitnesscheck ist unnötig

Einige Quellen schreiben, dass du vor dem Beginn des Sport Treibens unbedingt einen Gesundheits- oder Fitnesscheck bei einem Arzt oder womöglich noch bei einem Trainer machen solltest.

Entschuldigt bitte meine deutlichen Worte – das ist sicher gut gemeint, aber in den häufigsten Fällen völlig überflüssig, weil die Menschen dadurch gar nicht erst mit Sport anfangen. Viel zu anstrengend!

Gehörst du zu keiner Risikogruppe und bist bis dato auch nicht in ärztlicher Behandlung, dann fange einfach an. Es geht nicht um Leistungssport, sondern um den Einstieg und um deine Bewegung.

Naja der Fitnesscheck? Versuchen macht schlau – teste deinen Zustand. Kannst du einen Kilometer locker gehen? Oder 25 Minuten Radfahren? Schaffst du 10 Liegestütze? Mit diesen leichten Übungen bekommst du ein gutes Gefühl für deinen Zustand und – noch viel wichtiger – für deinen Körper.

3. Informationsüberfluss

Das Internet ist verlockend. Vieles ist ausführlich beschrieben und du kannst stundenlang nach Informationen suchen, wann du endlich mit Sport anfangen willst.  Auch das ist es, was du unbedingt vergessen solltest.

Nicht über Sport lesen – sondern machen…

Sport ist nicht kompliziert, er wird nur sehr gerne kompliziert gemacht. Fachliteratur und Fachbegriffe sind vor allem für – wie der Name es sagt – Fachleute. Das bist du noch nicht und das brauchst du auch noch nicht. Vielleicht brauchst du es später!

Jetzt geht’s los – mit Sport starten

Beginne jetzt und sofort

Wie bereits erwähnt, das wichtigste ist der Start. „Was du heute kannst besorgen, das verschiebe nicht auf morgen“, sagt ein Sprichwort voller Wahrheit. Also mache und nehme es dir nicht nur vor. So gibst du der Aufschieberei keine Chance, denn diese ist am Anfang dein stärkster Feind.

Ein Hinweis vorab, hüte dich vor der Übermotivation – beginne langsam und bremse dich erst recht in der anfänglichen Euphorie. Aufwärmen solltest du dich vor dem Sport und es beugt Verletzungen vor.

Wie du garantiert in die Gänge kommst!

„Halte es einfach“ – das Sprichwort gilt vor allem für den Sport. Wie oft siehst du bestens ausgestattete Anfänger durch die Parkanlagen oder durch die Berge laufen – mit Hightech-Pulsuhren, Smartphone mit Kopfhörer und Trinkgürtel für die 15-Minuten Runde. Das brauchst du alles nicht.

Du magst technisches Equipment, das ist schön, ich auch, doch nutzt du deine Sport-Uhr wirklich? Als Anfänger brauchst du erstmal nur ein paar Sportschuhe. Nicht einmal ein paar neue Laufschuhe sind für die ersten paar Einheiten notwendig. Bleibst du dabei, sind sie allerdings unbedingt zu empfehlen. Dass beim Radfahren dein altes verstaubtes Fahrrad genügt, hatten wir ja bereits geklärt.

Natürlich sagen die Experten in den Fachgeschäften und Fitnessstudios etwas komplett anderes – logisch, denn sie verdienen Geld daran. Und am meisten an den Mitmenschen, die einmalig ein teures Equipment kaufen und es dann maximal dreimal benutzen.

Oder nehmen wir die Verpflegung: Lass sie weg. Du hältst die kurze Trainingseinheit zu Beginn problemlos ohne Wasser oder gar Energiegetränke durch. Auf Sportfood solltest du bei deinen ersten Einheiten sowieso verzichten.

Trainingsplan? Für was…

Viele Anfänger fragen nach einem Trainingsplan. Warum? Gerade die ersten Wochen haben nur ein Ziel – dich an den Sport heranzuführen. Starte bitte langsam, sehr langsam. Jogge und gehe am besten im Wechsel, fahr Fahrrad nur eine halbe Stunde oder mache nach jeder Schwimmbahn eine kurze Pause, um wieder zu Atem zu kommen. Hältst du den Anfang durch, wirst du nach kürzester Zeit erstaunliche Fortschritte feststellen.

Regelmäßigkeit sollte deine oberste Prämisse sein, nicht Geschwindigkeit oder Umfang. Lieber 2 - 4 Mal pro Woche 15-30 Minuten Sport als einmal am Wochenende sich eine ganze Stunde am Anschlag zu quälen.

Wenn du nach deinem Training völlig ausgelaugt bist und tagelang Muskelkater hast, war es definitiv zu viel!

Hast du die Anfangshürde genommen und machst bereits einige Monate Sport, macht ein Trainingsplan sicher Sinn. Vor allem, wenn du ein konkretes Ziel hast. Das ist aber ein anderes Thema…

Veränderung deiner Gewohnheiten - Dein Geheimnis deines Erfolgs ist anfangen!

Und noch etwas solltest du von Anfang an beachten. Etwas, es hat nicht direkt mit dem Sport zu tun. Bewege dich so viel wie möglich! Nutze die Treppe statt den Aufzug, laufe im Büro zu den Kollegen statt Telefon oder Chat zu nutzen. Jeder Schritt zählt bei deinem Weg zu deinem aktiven Leben.

Du treibst bereits Sport -> Dein Stichwort lautet “Dranbleiben”

Deine größte Hürde – mit Sport anfangen – hast du bereits genommen? Ausgezeichnet, dann heißt es jetzt Dranbleiben und weitermachen. Besonders am Anfang darf es keine Ausnahmen geben und du musst konsequent bleiben. Sonst lockt schnell das bequeme Sofa wieder näher als die Sportschuhe. Steigere dich langsam, aber stetig. Was meinst du, wäre über das Dranbleiben ein eigener Artikel sinnvoll?

Mein eigener Start

Wie war es nun bei mir als Autor? Seit meiner Kindheit liebe ich den Sport und kann mir ein Leben ohne Sport nicht vorstellen. Es gab bei mir nie die Situation, dass ich kein Sport machen wollte, sondern immer nur was kann ich als nächstes probieren. Das kann sicher nicht jeder Mensch nachvollziehen, aber ein großen Dank richtet sich da an meine Erziehung. Denn der Sport hat mir immer geholfen und bis heute mit schwierigen Situation umzugehen und nach Lösungen zu suchen.

Das war ein kleiner Einblick, wenn du mehr über mich wissen möchtest, kannst du mir gerne schreiben oder verfolge gerne meine Podcast Folgen!

Dir wünsche ich viel Spaß und Freude bei deinem sportlichen Weg.

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Warum ist Sport wichtig? 10 gute Gründe für mehr Bewegung und Sport!

Eigentlich wissen wir es sehr genau, dass Bewegung uns guttut. Trotzdem ist es manchmal gar nicht so leicht, sich aufzuraffen. Tut es aber trotzdem! Hier bekommst du zehn gute Gründe, warum es sich lohnt, aktiv zu werden oder zu sein.

Warum ist Sport für uns wichtig?

Im Grunde ist jedem bewusst, dass regelmäßige Bewegung wichtig ist, sowohl für den Körper als auch für den Geist. Trotzdem lassen wir es zu, dass uns immer wieder etwas in die Quere kommt. Manchmal sind es Termine, manchmal das Wetter, meistens die Bequemlichkeit. Deswegen ist es wichtig, dass du dir regelmäßig bewusst machst, wie positiv sich Sport auf deinen Körper auswirkt und dass er sogar langfristig unsere Gesundheit beeinflussen kann. Folgende zehn Gründe helfen dabei, sich endlich wieder aufzuraffen.

1. Sorglos Fit

Regelmäßige Bewegung stärkt dein Herz und deinen Kreislauf: Schon 8 Minuten Training pro Tag reichen dir aus, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis zu 20 Prozent zu reduzieren. Vor allem für das Herz ist Bewegung ein wahres Wundermittel. Sein Muskel wird besser durchblutet, die Wahrscheinlichkeit für Arterienverkalkungen sinkt und damit auch die Gefahr für einen späteren Herzinfarkt. Außerdem werden deine Blutdruck-, Blutzucker- und Blutfettwerte reguliert. Doch nicht nur das: Auch Muskeln, Sehnen, Knochen, Gelenke und Bänder werden durch Sport gestärkt.

2. Gute Laune

Wenn du dich viel bewegst, fühlst du dich besser, ausgeglichener und wirst gelassener. Warum das so ist? Sobald wir uns körperlich anstrengen, schüttet dein Körper Botenstoffe aus, sogenannte Endorphine, die Glücksgefühle auslösen. Dadurch kann Sport sogar bei depressiven Verstimmungen das Wohlbefinden verbessern. Neben den genannten Endorphinen gehören außerdem die Botenstoffe Serotonin, Dopamin, Noradrenalin, Phenethylamin und Oxytocin zu den sogenannten Glückshormonen. Wenn du also nicht weißt wie du deine Glückshormone ausschütten kannst, sieh dir deine Bewegungsmöglichkeiten an!

3. Sei entspannt

Moderate Bewegung wirkt sich auf dein Gleichgewicht zwischen An- und Entspannung aus, wodurch Stress abgebaut werden kann. Die stärkere Durchblutung wirkt entspannend auf das vegetative Nervensystem, was wiederum eine bessere Regenerationsfähigkeit zur Folge hat. Zudem senkst du vor allem durch Ausdauersport den Cortisolspiegel und den damit verbundenen Stresspegel. Neben Adrenalin ist Cortisol das bekannteste Stresshormon und hat, wenn es dauerhaft ausgeschüttet wird, unter anderem negative Auswirkungen auf deine Konzentration und deinen Schlaf.

4. Sei konzentriert

Ein entspanntes Nervensystem wirkt sich nicht nur auf deinen Stressabbau positiv aus, sondern auch auf deine Konzentration. Durch die körperliche Aktivität steigt die Durchblutung in verschiedenen Hirnarealen, wodurch sich deine Gedächtnisleistung nachhaltig verbessert. Außerdem lohnt es sich, schon jetzt für später fit zu werden, denn regelmäßige Bewegung verbessert die kognitiven Funktionen und Fähigkeiten bei älteren Menschen und bewirkt sogar ein vermindertes Altersdemenz - Risiko!

5. Seltener krank

Sport kann dein Immunsystem dauerhaft stärken. Dadurch bleibt dein Körper vor Infektionskrankheiten besser geschützt. Das liegt insbesondere daran, dass aktive Bewegung die Anzahl und Aktivität der sogenannten Killerzellen erhöht. Diese sind vor allem dafür zuständig, Viren und Tumorzellen zu bekämpfen. Körperliche Bewegung bewirkt außerdem eine erhöhte Produktion von körpereigenen Abwehrstoffen und sorgt dafür, dass dein Körper seine Temperatur besser regulieren kann.

6. Guter Schlaf

Wenn du dich tagsüber viel bewegst und Sport treibst, bewirkst du damit, dass dein Körper ausgelastet und am Abend müde ist – wodurch sich auch deine Schlafqualität verbessert. Außerdem sind Schlafstörungen oft eine Folge von Stress, welcher durch regelmäßige Bewegung, wie bereits erwähnt, ebenfalls abgebaut werden kann.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass moderates Training vor dem Schlafengehen sogar positiven Einfluss auf die Tiefschlafphase haben kann. Aber Vorsicht: Intensiver Sport wirkt dagegen eher aufputschend, weshalb sowohl Körper als auch Geist danach Zeit zum Abschalten benötigen. Aus diesem Grund solltest du mit intensiven Trainingseinheiten spätestens eine Stunde vor dem Zubettgehen fertig sein.

7. Deine gute Form

Wenn wir unsere Muskeln aktivieren, steigern wir den Energieumsatz unseres Körpers. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung lässt sich unser Körperfettanteil somit durch viel Bewegung senken. Das hilft nicht nur bei Übergewicht oder Adipositas, sondern auch dann, wenn Du lediglich ein paar überflüssige Kilos verlieren möchtest.

8. Freier Geist

Sport hilft dir dabei, abzuschalten. Doch nicht nur das: Er kann dir sogar bei Kopfschmerzen helfen. So kann regelmäßiger Ausdauersport, wie Radfahren oder Laufen, die Häufigkeit von Migräne - Anfällen verringern. Es gilt aber trotzdem: Während einer Migräne-Attacke sind Schlaf und das Vermeiden von Anstrengung nach wie vor am hilfreichsten.

9. Dein Sozialleben

Bewegung und körperliche Aktivität bringt dir Spaß. Du hast die Möglichkeit, die Natur zu genießen oder einfach nur an Aktivitäten teilzunehmen, welche dich glücklich machen. Sport hilft dir dabei, in einer unterhaltsamen Umgebung mit Familie oder Freunden in Kontakt zu treten.

Nimmst du beispielsweise an einem Tanzkurs teil, gehst du laufen oder trittst einer Hockeymannschaft bei. Finde deine Sportart, die dir Spaß bringt und mach es einfach. Bist du Gelangweilt? Probiere etwas Neues oder unternehme etwas mit Freunden.

10. Besserer Sex

Fühlst du dich zu schlapp, um körperliche Intimität zu genießen? Regelmäßiger Sport erhöht dein Energieniveau und verbessert dein Vertrauen in dein körperliches Erscheinungsbild, somit kannst du dein Sexualleben steigern. Des Weiteren erhöht regelmäßige Bewegung dein Libido!

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Vorsicht! Darum ist einmal Laufen nicht laufen!

Sportmuffel fragen sich wohl immer wieder: Was bringt dich nur dazu, morgens joggen zu gehen, sich im Fitnessstudio mit 20 anderen durch ein hoch intensives Training zu quälen oder Sonntags mit dem Rennrad durch die Alpen zu ballern?!

Warum macht Ausdauertraining süchtig?

Die Antwort ist so einfach wie plausibel: Während eines Ausdauertrainings schüttet der Körper Glückshormone aus – so fanden deutsche Forscher heraus, dass während eines längeren Laufes im Körper Hormone ausgeschüttet werden, die ähnlich wie Cannabis wirken. Und das kann durchaus süchtig machen. Doch Achtung: Gesund ist das nicht!

So ungesund ist es, jeden Tag laufen zu gehen

Es ist sicher wichtig, jeden Tag in Bewegung zu sein (die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation WHO lautet: mindestens 10.000 Schritte am Tag) und eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining ist optimal, um abzunehmen – doch auf ein ausgiebiges tägliches Ausdauertraining solltest du dennoch verzichten. „Wenn du jeden Tag genau das gleiche Ausdauertraining absolvierst, verhindert das die Regeneration deiner Muskeln und es kann passieren, dass dein Körper sogar Muskelmasse abbaut“, erklären dir Personal Trainer wie Michael Bachmann und Ingo Gaube.

Zu viel Ausdauertraining führt zu Muskelabbau

Das bedeutet: Jeden Tag joggen zu gehen, ist nur bedingt eine gute Idee! Dies bestätigt auch Ingo Gaube, Personal Trainer Bei Kautz Sportclub zu Köln: „Er empfiehlt, nicht länger als ca. 45 Minuten laufen zu gehen. Sonst besteht die Gefahr, dass dein Körper das Ausdauertraining als Stress empfindet und der Cortisolspiegel im Blut steigt was folgende negative Auswirkungen haben kann:

Das kann passieren, wenn du jeden Tag laufen gehst!

A. Du bekommst Heißhunger-Attacken

Wenn dein Körper unter Stress gerät, ist er immer bestrebt, Fettreserven „für schlechte Zeiten“ anzulegen, denn in der Ötzizeit war Stress in der Regel verbunden mit „wenig Nahrung“. Wenn du es also mit dem Ausdauertraining übertreibst, kann es gut sein, dass du direkt danach eine Heißhungerattacke bekommst.

B. Dein Körper baut Muskeln ab

Wie bereits oben erwähnt: Wenn du deinen Körper mit einem übertriebenen Ausdauertraining unter Stress setzt und gleichzeitig wenig isst, wird er sich die Energie aus dem Protein der Muskeln holen. Die Folge: Er wird Muskeln abbauen und du fühlst dich schlapper als zuvor.

C. Du nimmst zu

Wenn du dich stresst, gerät auch dein Stoffwechsel-Motor ins Stocken. Dadurch kann es passieren, dass wir sogar zunehmen – der positive Effekt deines Trainings kehrt sich also ins komplette Gegenteil um.

D. Du bist öfter krank

Stress macht uns anfälliger für Krankheitserreger und kann Entzündungsprozesse im Körper begünstigen.

E. Du bist frustriert

Wenn die Ergebnisse trotz des harten Trainings ausbleiben, bist du sicher auch schnell frustriert und die Gefahr ist hoch, dass du dein Training komplett aufgibst.

Wie oft solltest du pro Woche ein Ausdauertraining einplanen?

Das wichtigste Merkmal lautet: Mindestens ein Tag Pause pro Woche ist Pflicht. An diesem Tag regeneriert dein Körper die Muskulatur und speichert alle Informationen ab, die er im Training gelernt hat. Als Faust Merkmal gilt: Mehr als ca. 150 Minuten Ausdauertraining pro Woche solltest du nicht machen. Dies ist nur ein Richtwert, wenn du sehr sportlich bist, schaffst du sicher mehr. Generell wird dein Körper sich bemerkbar machen, wenn dein Limit erreicht ist. Ein bisschen Ehrgeiz solltest du haben, um deine sportlichen Ziele zu erreichen. Doch wenn du zu schnell zu viel willst, wird sich das rächen…

Das heißt sicher nicht, dass du an deinem Pausentag auf der Couch liegen sollst, ein entspannter Spaziergang bringt dein Stoffwechsel in Schwung, baut Stress ab und heizt die Fettverbrennung ebenfalls an.

Fazit

Wie oft solltest du nun also Laufen, definitiv mehr als einmal die Woche und mehr als 10 Minuten. Versuche dein Tempo durchzulaufen und das aller wichtigste habe Spaß dabei!

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Wie gründest du eine Sportmodemarke?

Einführung zur Gründung einer Sportmodemarke

Gründung einer Sportmodemarke: Als Gründer stehst du vor der Frage, wie du Geld für die Entwicklung deiner Marke ausgeben sollst. Die richtige Strategie kann ein großer Vorteil sein und entscheidet oft darüber, ob deine Idee erfolgreich wird oder nicht. In diesem Artikel erfährst du alles über die verschiedenen Möglichkeiten für Gründer und worauf es bei der Planung ankommen kann!

Grundlagen

• Definiere das Problem. Bevor du herausfinden kannst, was bei einem Problem zu tun ist, ist es wichtig, genau zu verstehen, was dieses Problem ist. Du solltest dich fragen: „Was möchte ich konkret in meinem Leben ändern?“ Angenommen, du bist mit deinem Fitnessprogramm unzufrieden und möchtest wieder regelmäßig Sport treiben oder du bist mit deinem Kleiderschrank unzufrieden und möchtest dir eine neues Kleidungsstück zulegen, was soll das können? Soll es funktional, stylisch oder bequem sein oder am besten all das? So versuche ich an mein Projekt heranzugehen, wie machst du das? 

• Setze dir Ziele. Ziele sind eines der wichtigsten Werkzeuge, um in jedem Lebensbereich erfolgreich zu sein! Sie sind auch ein unglaublich nützliches Werkzeug, um uns dabei zu helfen, unseren Fortschritt zu verfolgen, während wir an einer Lösung für unsere Probleme arbeiten – was uns wieder zurückbringt ... (siehe Schritt 1).

• Mach dir keine Gedanken darüber, was die Ziele anderer Leute sind – und lasse es nicht zu, dass ihre Ziele dich beeinflussen! Es stimmt, dass sich viele Menschen ehrgeizige Ziele setzen, die kaum zu erreichen sind; Dies bedeutet jedoch nicht, dass es sich nicht lohnt, darauf hinzuarbeiten! Im Gegenteil: Wenn es einfach wäre, würde es jeder tun – es macht aber nicht jeder, denn diese scheinbar unerreichbaren Ziele erfordern harte Arbeit und Ausdauer auf individueller Ebene, bevor sie von jedem anderen, der diesen Weg selbst beschreitet, verwirklicht werden können.

Kosten

Wie schon oben erwähnt, solltest du dir vor einer Gründung deiner Sportmodemarke darüber bewusst sein, was du für Investitionen in deine Sportmodemarke benötigst.

Diese Kosten kannst du aufteilen in:

• Investitionen in die Marke (z.B. Name und Logo/Werbung/Bekanntmachung)

• Kosten für die Entwicklung (Design und Schnitt)

• Kosten für Anfertigung der Produkte/Marketingmaterialien/Vertriebswege/etc.

Lieferantenbesuche

• Kommuniziere mit allen Lieferanten, die deine Sportmodemarke beliefern.

• Besuche sie nicht nur einmal, sondern auch regelmäßig.

• Frage sie nach deren Erwartungen an dich und deiner Marke und löse diese gemeinsam mit ihnen im Einklang mit deinen Ansprüchen.

Erstellung der Anfrage-Mappe

• Die Anfrage-Mappe ist eine Sammlung von Anfragen an Hersteller und Lieferanten. Dies ist ein wichtiger Teil der frühen Phasen des Planungsprozesses. Darin sammelst du Informationen darüber, welche Materialien in deinem Produkt verwendet werden können und welche Unternehmen diese für dich herstellen. Die Anfrage-Mappe hilft dir auch, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viel jedes Material oder jeder Lieferant kosten wird. In welcher Form du dir dies gestaltest liegt bei dir, ob als Mindmap, Excel Tabelle oder als tatsächlich physische Mappe mit z.B. Teststoffen. 

Auswahl

• Die Auswahl der Lieferanten

  Wo möchtest du produzieren lassen, also Raum, Zeit und Ort, ein Beispiel kann sein Portugal oder Türkei, Osteuropa! 

• Die Auswahl der Stoffe

  Welcher Stoff soll es sein, hochwertig, Baumwolle, Kaschmir oder Merino um Beispiele zu nennen.

• Die Verarbeitung der Stoffe und deren Farben

  Sollen die Stoffe gefärbt werden oder möchtest du sie schon gefärbt erwerben, Soll der Stoff bedruckt werden, Achtung hier gibt es verschiedene Druck Szenarien. Natürlich die Webart des Stoffes, wie können Nähte gesetzt werden und vieles mehr, als Tipp einen Mode Konstrukteur beauftragen, mit diesem die technischen Details besprechen. 

• Die Auswahl des Reißverschlüsse

  Wo brauchst du Reißverschlüsse, an den Taschen, zum verschließen des gesamten Kleidungsstückes, an der Kapuze, am Kragen, deiner Kreativität ist hier ein freier Lauf gesetzt, jedoch ist zu beachten dass es hier verschiedenste Varianten und Herstellungsprozesse gibt. Auch hier solltest du dich mit deinem Lieferanten gut abstimmen! 

Auffinden von Lieferanten

Das Auffinden von Lieferanten ist nicht so einfach, wie du vielleicht glaubst. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Du wählen kannst. Zuerst solltest Du dir bewusst machen, was für Produkte die Sportmodemarke produzieren will und welches Thema diese umschließen sollte. Die Produkte sollten sowohl den Bedürfnissen des Kunden als auch denen der Marke selbst entgegenkommen. Es gibt mehrere Wege für die Aussuche von Lieferanten:

• Online-Shops

• Messebesuche

• Google

• persönliches Umfeld 

Lege ein Budget fest, welches du für Besuche und Proben ausgibst! 

Als erstes solltest du ein Budget für Besuche und Proben festlegen. Was meine ich damit, du solltest verstehen, dass du dir die Konkurrenz ansehen solltest, Modegeschäfte oder sogar Lieferanten. Dafür solltest du ein Budget bereitstellen, denn du musst diese Besuchen, also mit dem Auto fahren oder in irgendeiner Art und Weise Reisen. Du möchtest dein Budget nicht für ein teures Muster sprengen, das nicht zu deiner Marke passt, nach der Du suchst. Wie viel du ausgeben kannst, hängt davon ab, wie viel Geld du zur Verfügung hast, aber achte bitte darauf, nicht zu stark mit dir selbst beschäftigt zu sein. Es ist immer besser, mehr Muster als weniger zu kaufen, denn dann kannst du sie vergleichen und das Beste auswählen! Die Mustererstellung erfordert Geduld, Schweiß und Lehrgeld, denn nicht das erste Muster wird schon zu deiner Zufriedenheit sein! Das kann ich dir aus meiner ersten Erfahrung mitgeben.

Fazit

Gefallen dir die ersten kleinen Tipps? Wenn du noch etwas Wissen möchtest oder ich was vergessen haben sollte, dann schreibe mir gerne unten einen Kommentar! 

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Sport und Glück, Wusstest du, dass Sport glücklich macht?

Machen wir uns nichts vor: Sport ist anstrengend. Aber es ist auch eines der besten Dinge, die man für sich selbst tun kann.

Jüngste Studien zeigen, dass Sport eine so positive Wirkung auf uns hat, dass er uns helfen kann, Selbstvertrauen zu gewinnen und Depressionen vorzubeugen, während er gleichzeitig unser allgemeines Wohlbefinden steigert.

Sport ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch unglaublich gut für den Geist. Eine im Journal of Sport & Exercise Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die regelmäßig Sport trieben, ein geringeres Maß an Stress und Ängsten empfanden als diejenigen, die überhaupt nicht trainierten.

Worauf wartest Du also noch? Hole dir deinen Glückskick und fange sofort mit deinem Sport an!

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Was sind die 5 Vorteile von Bewegung?

Wusstest Du, dass Bewegung ein natürliches Antidepressivum ist? Es ist wahr! Hier sind fünf Vorteile von Bewegung:

1. Stärkt Dein Herz

Das Herz ist ein Muskel, und wie jeder andere Muskel wird es durch Bewegung stärker. Ein starkes Herz kann mit jedem Schlag mehr Blut pumpen und entspannt sich zwischen den Schlägen auch besser, was den Blutdruck senkt. Bewegung stärkt das Herz und verbessert seine Funktion.

2. Hebt die Stimmung

Sport macht gute Laune, richtig? Das liegt daran, dass körperliche Aktivität verschiedene chemische Substanzen im Gehirn stimuliert, die dazu führen, dass Du dich glücklicher und entspannter fühlst als vor dem Training. Wenn Du regelmäßig Sport treibst, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass sich Deine Stimmung verschlechtert und Du Depressionen bekommst.

3. Kompensiert Stress

Wenn du unter Stress stehst, schüttet dein Körper Hormone aus, die dein Herz schneller schlagen und deine Atmung beschleunigen lassen. Diese Kampf-oder-Flucht-Reaktion erfolgt automatisch, wenn sie eine reale oder eingebildete Gefahr wahrnehmen. Bewegung kann dazu beitragen, dieser Reaktion entgegenzuwirken, indem sie die durch die Stresshormone erzeugte zusätzliche Energie verbrennt. Regelmäßige körperliche Betätigung kann auch dazu beitragen, chronische Spannungen abzubauen, die zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Depressionen führen können.

4. Verbessert Deine Verdauung

Regelmäßige Bewegung regt das Verdauungssystem an und trägt dazu bei, dass die Nahrung schneller durch den Darm gelangt und hält den Darm gesund.

5. Fördert Dein Verlangen

Der fünfte Vorteil besteht darin, dass es Dein Verlangen steigert. Der Grund dafür ist, dass beim Sport chemische Stoffe im Gehirn freigesetzt werden, die sogenannten Endorphine. Diese Endorphine interagieren mit den Rezeptoren in Deinem Gehirn, die Deine Schmerzwahrnehmung verringern. Endorphine lösen außerdem ein positives Gefühl im Körper aus, das dem von Morphin ähnelt. So wird das Gefühl nach einem Lauf oder Training oft als "euphorisch" beschrieben. Dieses Gefühl, das als "Runner's High" bezeichnet wird, kann mit einer positiven und energiegeladenen Einstellung zum Leben einhergehen.

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Was ist das Neue Padel-Tennis?

Gute Frage! Padel-Tennis ist ein rasantes, spannendes Spiel, das die Regeln von Tennis und Squash kombiniert. Der Platz ist kleiner als ein Tennisplatz und hat Wände wie ein Squashplatz. Das Spiel wird mit vier Spielern gespielt, zwei auf jeder Seite des Netzes. Es gibt immer wieder knifflige Fragen im Padel-Tennis, auf die du als Spieler eine klare Antwort suchst. Hier haben wir häufige und nicht so häufige Fragen und Antworten übersichtlich zusammengefasst.

Wer kann Padel-Tennis spielen?

Jeder, der Spaß haben will! Wir haben Leute aller Altersgruppen eingeladen, um dieses neue Spiel auszuprobieren, und alle waren begeistert. Egal, ob Du ein erfahrener Sportler bist oder einfach nur eine neue Möglichkeit suchst, mit Freunden Spaß zu haben, Padel-Tennis ist genau das Richtige für dich.

Alles, was Du brauchst, sind bequeme Kleidung, ein gutes Paar Schuhe - und Deinen besten Freund oder Freundin!

Die Regeln des Padel-Tennis:

Wie werden Bälle gewertet, die auf der Linie landen?

Beim Padel-Tennis werden Bälle, die die Linie berühren, als IN gewertet.

Was passiert, wenn ein Mannschaftskamerad getroffen wird?

Wenn der Ball einen Spieler berührt, führt es zum Punktverlust.

Darf der Ball direkt gegen die Rückwand oder den Zaun gespielt werden?

Nein, der Ball muss vor dem Berühren der Rückenwand oder Zaun auf dem gegnerischen Spielfeld aufkommen.

Wie lange darfst du dir Zeit nehmen, um den Seitenwechsel durchzuführen?

Die maximal erlaubte Ruhezeit beim Platzwechsel beträgt 90 Sekunden.

Darf man Bälle, die das Netz noch nicht überquert haben, mit dem Volley schlagen?

Nein, Bälle, die das Netz noch nicht überquert haben, dürfen nicht geschlagen werden.

Welche Reihenfolge muss beim Padel-Tennis während des Ballwechsels eingehalten werden?

Nach dem ersten Rückschlag kann jeder Spieler den Ball ohne Einhaltung einer Reihenfolge spielen.

Die Zählweise des Padel-Tennis:

Wie funktioniert die Punktfolge?

Wenn Du bereit bist, Padel-Tennis zu spielen, achte darauf, dass der Punktestand 15, 30 oder 40 beträgt. Das Spiel ist mit dem vierten Punkt gewonnen, wenn einer der Spieler zwei Punkte Vorsprung hat.

Wann hat eine Mannschaft oder Gegner ein Spiel gewonnen?

Beim Padel-Tennis gewinnt die Mannschaft das Spiel, die einen Punkt erzielt, wenn sie im Vorteil ist.

Wann hat eine Mannschaft oder Gegner einen Satz gewonnen?

Die erste Mannschaft, die sechs Spiele mit einem Vorsprung von zwei Spielen gewinnt, gewinnt den Satz im Padel-Tennis.

Wann hat eine Mannschaft oder Gegner ein Match gewonnen?

Padel-Tennis ist eine rasante Variante des Tennisspiels. Die Mannschaft oder Gegner, welche zwei von drei möglichen Sätzen gewinnt, hat das gesamte Spiel gewonnen!

Was passiert bei Gleichstand?

Bei einem Gleichstand von 5:5 muss das Spiel bis 7:5 fortgesetzt werden. Die Mannschaft mit zwei Spielen Vorsprung gewinnt also den Satz. Bei einem Gleichstand von 6:6 wird ein Tie-Break gespielt, den die Mannschaft mit zwei Spielen Vorsprung gewinnt und somit sowohl das Spiel als auch den Satz (mit 7:6) für sich entscheidet.

Wie funktioniert ein Tie-Break?

Nach jeweils sechs gespielten Punkten wechseln die Teams die Seiten beim Padel-Tennis. Die Mannschaft, die zuerst sieben Punkte mit zwei Punkten Vorsprung erzielt, gewinnt den Tie-Break. Werden im Tie-Break mehr als sieben Punkte erzielt, gewinnt das Team, das mit zwei Punkten Vorsprung gewinnt.

Aufschlag und Rückschlag

Fragst du dich, und ich bin sicher, viele von uns tun das auch, in welche Richtung wird der Service weitergegeben oder in welche Richtung wird er während des Servicewechsels gedreht?

Der Aufschlagwechsel beim Padel-Tennis erfolgt im Uhrzeigersinn.

Wie solltest du als Aufschläger stehen, um Padel-Tennis zu spielen?

Der aufschlagende Spieler muss mit beiden Füßen hinter der Aufschlaglinie stehen und darf diese weder berühren noch übertreten. Springen, Laufen oder Gehen ist während des Aufschlags verboten.

Wenn Du Padel spielst, was ist der richtige Aufschlag und aus welcher Höhe?

Der Ball darf nur von unterhalb der Hüfte als Unterhandschlag geschlagen werden, auch "Aufschlag von unten" genannt. Der Spieler muss den Ball zuerst auf den Boden werfen und ihn dann schlagen.

In welche Richtung solltest du aufschlagen?

Der Aufschlag ist einfach: Du musst den Ball diagonal in das gegnerische Feld schlagen. Der Ball darf weder die Netzkante noch den Boden des Spielfelds deiner Mannschaft berühren. Der erste Aufschlag wird von der linken Aufschlagseite der eigenen Mannschaft auf die linke Aufschlagseite des Gegners geschlagen. Diese Richtung wird bei jedem Aufschlag gewechselt.

Wie soll nach dem Aufschlag gewechselt werden?

Nach jedem Aufschlag wechselt der nächste Aufschlag auf die andere Seite des Spielfelds. Die Mannschaft, die zuerst von der linken Seite des Spielfelds aufgeschlagen hat, schlägt nun von der rechten Seite auf.

Was passiert nach zwei misslungenen Aufschlägen?

Beim Padel-Tennis führen zwei erfolglose Versuche zum Verlust des Balls und damit des Punktes.

Es macht dir viel Spaß, aber was passiert, wenn der Ball beim Aufschlag verfehlt oder falsch geschlagen wird?

Wenn der Ball beim Aufschlag nicht oder nicht richtig getroffen wird, führt das beim Padel-Tennis zu Punktverlusten.

Was passiert, wenn der Ball nicht in der korrekten diagonal gegenüberliegenden Aufschlagzone aufkommt?

Wenn der Ball nicht im diagonalen Feld, sondern in der gegenüberliegenden Ecke landet, führt dies zum Verlust eines Punktes.

Wie lange darfst du dir vor dem Aufschlag Zeit lassen?

Nach dem letzten Ballwechsel hat sogar ein professioneller Padel-Tennisspieler 3 Sekunden Zeit zum Feiern, dann geht es zurück zum Spiel. Maximal kannst du dir 25 Sekunden Zeit lassen!

Welcher Spieler muss den Aufschlag annehmen?

Beim Padel-Tennis muss die aufschlagende Mannschaft einen Spieler benennen, der den ersten Aufschlag der gegnerischen Mannschaft annimmt. In der nächsten Runde kann der Spieler, der den ersten Aufschlag annimmt, erneut bestimmt werden.

Wie darf bei der Annahme gewechselt werden?

Padel-Tennis wird auf einem Spielfeld mit vier Wänden und einer niedrigeren Decke als bei einem normalen Tennisplatz gespielt. Die Aufschläge werden abwechselnd von der aufschlagenden Seite ausgeführt. Die Reihenfolge darf während des Satzes nicht geändert werden.

Wie ist das beim Aufschlag mit den annehmenden Spielern, solltest du die Seite wechseln?

Hey Padelspieler, wusstet ihr, dass die annehmenden Spieler bei jedem Aufschlag während eines Satzes immer auf der gleichen Seite des jeweiligen Spielfeldes bleiben? Ja, das stimmt! Nur der Spieler der aufschlagenden Mannschaft wechselt die Seite. Du beginnst immer auf der linken Seite, dann bleibst du dort bis zum Ende des Satzes.

Müssen die aufschlagenden Spieler beim Aufschlag ihre Seiten wechseln?

Ja, die Spieler der aufschlagenden Mannschaft müssen jedes Mal die Seite wechseln, wenn sie während eines Satzes aufschlagen. Die Spieler der annehmenden Mannschaft hingegen müssen während des Satzes auf ihrer jeweiligen Seite des Platzes bleiben.

Was ist, wenn die Reihenfolge beim Aufschlag nicht eingehalten wird?

Tennisbegeisterte kennen die korrekte Reihenfolge von Aufschlag und Rückschlag in einem Spiel, bei dem beide Spieler abwechselnd aufschlagen und den Ball über das Netz zurückspielen. Aber was passiert, wenn diese Reihenfolge nicht eingehalten wird? In realen Spielen wird diese falsche Reihenfolge bis zum Ende des Spiels beibehalten. Im darauffolgenden Spiel wird die ursprünglich vereinbarte Satzreihenfolge wieder eingehalten.

Wann muss der Aufschlag wiederholt werden?

Beim Padel-Tennis muss der Ball aufgeschlagen werden und prallt dann am Netz ab. Wenn der Gegner nicht bereit war, wenn das Netz während des Aufschlags berührt wurde (kann maximal zweimal wiederholt werden), wenn der Ball einen Gegner oder seine Kleidung berührt, nachdem er das Netz oder seine Bestandteile berührt hat, oder wenn der Ball das Netz berührt und dann nicht den Zaun berührt, bevor er zum zweiten Mal im gegnerischen Feld auftaucht, dann gibt es einen Punkt für Deinen Gegner.

Wo kannst du in Deutschland und Österreich Padel-Tennis spielen?

Du findest hier eine kleine Auswahl an Möglichkeiten. Du findest hier genau 6 Möglichkeiten und du kannst wenn du magst gerne im Kommentar nach mehr Standorten fragen!

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Welche sieben erstaunlichen Vorteile bringen dir Planks?

Sieben erstaunliche Vorteile von Planks für nur drei Minuten pro Tag!

Die sieben Vorteile im Überblick:

1. Verbessert, deine Kerndefinition und deine Leistung

2. Verringert dein Verletzungsrisiko im Rücken und in der Wirbelsäule

3. Du kurbelst deinen gesamten Stoffwechsel an

4. Du verbesserst deine Haltung dramatisch

5. Du verbesserst deine Gesamtbilanz

6. Du erhöhst und verbesserst deine Flexibilität

7. Du siehst Vorteile für deine psychische Gesundheit

Die Popularität von Planken ist unbestreitbar und wächst. Das liegt daran, dass es eines der effektivsten, einfachsten und zeiteffizienten Trainingsprogramme ist, mit denen Du dein Gewicht kontrollieren und einen starken, gesunden Kern aufbauen kannst. Planken für nur drei Minuten pro Tag kann sieben sichtbare Ergebnisse liefern, die sich jeder gesundheitsbewusste Mensch wünscht.

Wie das Wort „Planken“ es vermuten lässt, zielt das Planking auf dein Core Bereich also auf die Körpermitte ab. Diese wird gestärkt und du gewinnst dadurch mehr Stabilität im Rücken und am Bauch!

1. Verbessert, deine Kerndefinition und deine Leistung

Planken ist eine ideale Übung, um deine Bauchmuskeln zu straffen und zu stärken, weil sie alle wichtigen Rumpfmuskelgruppen einschließlich des Quer Abdominis, des Rectus Abdominis, der äußeren schrägen Muskeln und der Gesäßmuskeln ansprechen. Der Aufbau von Kraft in jeder dieser Muskelgruppen ist entscheidend, um die allgemeine Fitness zu erreichen. Jede Gruppe liefert greifbare Ergebnisse wie:

1. Quer Abdominis: erhöht deine Fähigkeit, schwerere Gewichte zu heben.

2.  Rectus Abdominis:  verbessert die sportliche Leistung, insbesondere das Springen. Diese Muskelgruppe gibt dir auch den berühmten "Sixpack" -Look.

3.  Schräge Muskeln:  verbessert deine Kapazität für stabiles Seitbeugen und Taillenverdrehen.

4.  Gesäß:  unterstützt deinen Rücken und gibt dir eine starke, formschöne Beuge.

2. Verringert dein Veletzungsrisiko im Rücken und in der Wirbelsäule!

Planking ermöglicht es dir, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig sicherzustellen, dass Du nicht zu viel Druck auf deine Wirbelsäule oder Hüften ausübst. Laut dem Institut, “American Council on Exercise”, reduziert regelmäßiges Planken nicht nur Rückenschmerzen erheblich, sondern stärkt auch deine Muskeln und sorgt für eine starke Unterstützung deines Rückens, insbesondere des oberen Rückens.

3. Du kurbelst deinen gesamten Stoffwechsel an!

Planking ist eine hervorragende Möglichkeit, deinen gesamten Körper herauszufordern. Wenn Du jeden Tag - für nur 3 Minuten - plankst, verbrennst du dabei mehr Kalorien als bei anderen traditionellen Bauchübungen wie Crunches oder Sit-ups. Die Muskeln, die Du stärkst, wenn Du nur 3 Minuten am Tag plankst, sorgen dafür, dass Du auch bei Inaktivität mehr Energie verbrennst. Dies ist besonders wichtig, wenn Du den größten Teil deines Tages vor einem Computer verbringst. Wenn Du es zu einer täglichen 3-minütigen Heimübung vor oder nach der Arbeit machst, wird eine verbesserte Stoffwechselrate bereitgestellt und sichergestellt, dass deine Stoffwechselrate den ganzen Tag über hoch bleibt, auch während Du schläfst.

4. Du verbesserts deine Haltung dramatisch

Planking hat einen erheblichen Einfluss, um deine Haltung zu verbessern ... und eine starke Haltung beinhaltet eine große Anzahl von fantastischen gesundheitlichen Vorteilen. Eine gute Haltung hält deine Knochen und verbindet sich in der richtigen Ausrichtung. Dies bedeutet, dass deine Knochen und Gelenke besser gepflegt und gesünder sind. Es bedeutet auch, dass Du die Gesamtleistung deiner gesamten Muskelgruppen verbesserst. Eine gute Haltung sorgt dafür, dass sich deine Wirbelsäule in der richtigen Position befindet und Rückenschmerzen abnehmen. Und das Beste von allem, eine gute Haltung bedeutet, dass Du besser, gesünder und selbstbewusster aussiehst.

5. Du verbesserst deine Gesamtbilanz

Kommt Dir das bekannt vor? Versuchst du, gerade auf nur einem Fuß zu stehen und hältst Du diese Position so lange wie möglich. Hältst Du nur ein paar Sekunden durch? Das kann man (hoffentlich) nicht auf zu viele Drinks in der Bar schieben. Es liegt daran, dass deine Bauchmuskeln nicht stark genug sind, um Dir das Gleichgewicht zu geben, das Du brauchst. Verbesserst Du dein Gleichgewicht mit Side Planks und ziehst Du die Planks in die Verlängerung und steigerst Du deine Leistung bei jeder Art von sportlicher Aktivität!

6. Du erhöhst und verbesserst Deine Flexibilität

Flexibilität ist einer der Hauptvorteile des regelmäßigen Plankens. Diese Übung erweitert und dehnt alle deine hinteren Muskelgruppen - Schultern, Schulterblätter und Schlüsselbein - und dehnt gleichzeitig deine Oberschenkel, Fuß bögen und Zehen. Mit einem Side Plank, welcher zu deiner Routine hinzugefügt wird, kannst du auch an deinen schrägen Muskeln arbeiten. Dies gibt Dir weitere Vorteile, wenn du deine Zehen überdehnst, eine Bewegung, die entscheidend ist, um das Gewicht Deines Körpers zu unterstützen.

7. Du siehst Vorteile für deine psychische Gesundheit

Planking hat eine spezifische Wirkung auf unsere Nerven und macht es zu einer ausgezeichneten Möglichkeit, Deine allgemeine Stimmung zu verbessern. Wie? Planking dehnt Muskelgruppen aus, die zu Stress und Spannung im Körper beitragen. Denkst Du darüber nach: Du sitzt den ganzen Tag in deinem Stuhl, zu Hause oder bei der Arbeit. Deine Oberschenkelmuskulatur wird angespannt. Deine Beine werden schwer, weil Sie stundenlang gebeugt werden. Spannung entwickelt sich in deinen Schultern, wenn Sie den ganzen Tag nach vorne fallen. All dies belastet die Muskeln und Nerven zu sehr.

Falls du noch mehr erfahren möchtest dann schaue dir das folgende Video an!

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Wie bekommst du mehr Besucher auf deiner Webseite?

Mehr Besucher auf deiner Webseite!

Mehr Besucher auf deiner Webseite kannst du mit Hilfe von Content Marketing erreichen. Bei der Planung und Erstellung deiner Homepage hast du dir ja sicherlich schon gut überlegt, welche Inhalte deine Seiten umfassen sollen. Der Begriff Inhalt – auf Englisch "Content" – wird dabei sehr weit gefasst: Er schließt neben Texten, Bildern und Videos auch sämtliche andere über das Internet übertragbare Darstellungsformen ein.

Eine optimale Content-Strategie soll beeinflussen, wie die Öffentlichkeit Unternehmen, Personen, Marken oder Produkte wahrnimmt. Es ist möglich, mit einzigartigem Content sehr viele Menschen zu erreichen. Eine gute Strategie kann unter anderem dazu führen, dass die Besucherzahlen einer Homepage rasant in die Höhe schießen. Der Art und der Umsetzung des Inhalts sind dabei kaum Grenzen gesetzt. Mithilfe von Homepage-Baukästen ist es zudem kinderleicht, geeigneten Content zu erstellen und online abrufbar zu machen.

Wie das Wort „Marketing“ es vermuten lässt, zielt das Content-Marketing auf Werbung ab – allerdings ohne dabei konkret werblich aufzutreten oder Produkte sowie Leistungen offensiv anzupreisen. Bei dieser Marketing-Technik geht es stattdessen darum, mit hochwertigen, interessanten oder unterhaltenden Inhalten auf jeweilige Websites oder Angebote von Firmen hinzuweisen.

Deine Homepage für Google optimieren!

Die meisten Besucher werden wahrscheinlich über Google zu Deiner Homepage kommen. Sie suchen nach etwas Bestimmten und bekommen Deine Website als Treffer, wo man die entsprechenden Informationen finden kann, angezeigt. Damit möglichst viele Besucher über Google zu Dir kommen, solltest Du Deine Homepage unbedingt für die Suchmaschine optimieren. So kletterst Du nämlich im Ranking bei passenden Suchanfragen weiter nach oben und erhöhst so die Wahrscheinlichkeit, dass die Nutzer auf Deine Website klicken und nicht auf eine andere!

Deine Online Werbekampagne einrichten!

Für private Homepages ist es in der Regel ausreichend, wenn Du spannende Inhalte schreibst und dafür sorgst, dass Du bei Google möglichst weit oben in den Ergebnislisten zu finden bist. Bei Firmen-Homepages und Online Shops sollte man jedoch noch weitere Maßnahmen ergreifen, um Besucher auf die Website zu locken. Schließlich ist jeder Besucher ein potenzieller Kunde. Eine attraktive Möglichkeit, kostengünstig neue Besucher anzulocken, ist es, eine Online-Werbekampagne einzurichten. Hierbei bietet sich Google AdWords an. Hiermit lassen sich innerhalb kurzer Zeit erfolgversprechende Kampagnen einrichten.

Mehr Homepagebesucher in Kunden verwandeln!

Bei einer privaten Homepage freust Du Dich über jeden Besucher und bist zufrieden, wenn er Deine Texte liest und diese interessant findet. Bei kommerziellen Websites reicht das aber nicht. Hier müssen möglichst viele Besucher in Kunden umgewandelt werden, damit die Homepage ihren Zweck erfüllt. Das gilt nicht nur für Online-Shops, sondern auch für Websites von Tattoo-Studios, Anwalts-Kanzleien oder Fliesenlegern. Hier werden die Besucher der Website nicht direkt zu Kunden, wenn sie etwas kaufen, dafür sollen sie aber animiert werden, im Ladengeschäft vorbeizuschauen oder telefonisch Kontakt aufzunehmen!

Deine Benutzerfreundlichkeit deiner Webseite verbessern!

Damit Du möglichst viele Deiner Website-Besucher in Kunden umwandelst, solltest Du unbedingt darauf achten, dass Deine Homepage benutzerfreundlich ist. Das heißt: Ist die Navigation übersichtlich? Lassen sich die Texte gut lesen? Ganz besonders wichtig ist die Benutzerfreundlichkeit für Online-Shops. Hier springen zum Beispiel viele potenzielle Kunden ab, weil ihnen der Kaufabschluss zu lange dauert, oder sie keine Zahlungsart finden, die ihnen zusagt. Für alle Arten von Websites gilt: Versuche Deine Homepage einmal aus Sicht der Besucher zu betrachten. So findest Du mögliche Schwachstellen.

Die Vertrauenswürdigkeit deiner Webseite steigern!

Deine Website-Besucher kennen Dich nicht persönlich. Sie wissen nicht, ob Du einen seriösen Online Shop betreibst, oder ob Du tatsächlich so ein guter Architekt bis, wie Du auf Deiner Homepage behauptest. Um Besucher in Kunden umzuwandeln, ist es deshalb sehr wichtig, dass Du alles unternimmst, dass Deine Homepage professionell und transparent wirkt. Transparent bedeutet in diesem Fall, dass Du Dich und Dein Team ausführlich vorstellst, damit die Besucher wissen, wer hinter dem Internetauftritt steckt. Außerdem wichtig: Veröffentliche (echte) positive Kundenbewertungen, um Deine Website-Besuchern von Deinem Angebot zu überzeugen.

Viele Besucher werden auf Deine Website nicht mit der konkreten Absicht kommen, tatsächlich etwas bei Dir zu kaufen oder Dich für eine Dienstleistung zu beauftragen. Stattdessen wollen sie sich lediglich informieren und Angebote vergleichen. Um diese Besucher trotzdem in Kunden umzuwandeln, musst Du einen Kaufimpuls einlösen, sodass die Besucher fürchten, eine großartige Chance zu verpassen, wenn sie jetzt nicht zuschlagen.

Deine langfristige Kundenbindung verbessern!

Wenn Du einen Online Shop betreiben möchtest, ist es wichtig, dass Du möglichst viele Stammkunden an Deinen Shop bindest. Dafür gibt es gleich mehrere Gründe. 1. Für Stammkunden musst Du keine zusätzliche Marketing-Ausgaben (z.B. Klickkosten bei Google AdWords oder Preissuchmaschinen) für die Neukunden-Akquise bereitstellen. 2. Stammkunden achten nicht auf jeden Cent, wenn sie etwas bestellen, weil sie wissen, dass Du schnell zu zuverlässig lieferst. Sie bestellen also auch dann etwas bei Dir, wenn Du nicht der günstigste Anbieter bist. Deshalb ist es wichtig, dass Du alles unternimmst, für eine langfristige Kundenbindung zu sorgen.

Informiere regelmäßig über Neuigkeiten!

Eine einfache, aber effektive Möglichkeit der Kundenbindung ist das E-Mail-Marketing. Mach den Besuchern Deiner Website eine Anmeldung zu Deinem Newsletter schmackhaft. Über diesen Newsletter kannst Du sie dann regelmäßig über Neuigkeiten informieren und ihnen attraktive Angebote machen. Ein Newsletter ist für die Kundenbindung ideal, weil er schnell und günstig erstellt werden kann und, wenn er gut gemacht ist, eine hohe Resonanz erzeugt!

Richte Kanäle für Kundenfeedback ein!

Wenn Du Deine Kunden an Dich binden möchtest, musst Du dafür sorgen, dass sie den Namen Deines Shops oder den Namen Deiner Website nicht nach kurzer Zeit schon wieder vergessen haben. Nutze deshalb alle Möglichkeiten, um im Gespräch zu bleiben. Besonders effektiv ist es, in den sozialen Medien (Twitter, Facebook & Co.) aktiv vertreten zu sein. Diese Kanäle werden von Internetnutzern gerne gewählt, um Fragen zu stellen sowie Lob oder Kritik loszuwerden. Wer hier durch regelmäßige, lesenswerte News für viele Profil-Besucher sorgt und sich kundenfreundlich präsentiert, kann damit viel für eine optimale Kundenbindung tun.

Deine Erfolge messbar machen!

Damit Deine Website erfolgreich wird, solltest Du unbedingt Besucher-Daten erfassen und auswerten. Mit Programmen wie dem kostenlosen Google Analytics kannst Du exakt nachverfolgen, wie viele Besucher auf Deiner Website waren, wo sie herkamen, welche Seiten sie sich angeschaut haben und wo diese Deine Website wieder verlassen haben. Diese Daten liefern Dir wertvolle Informationen, die Dir dabei helfen können, mögliche Schwachstellen auf Deiner Website zu identifizieren und den Erfolg von Marketing-Kampagnen auszuwerten.

Deine Besucher-Daten erfassen!

Um mit Google Analytics Besucher-Daten erfassen zu können, musst Du Dich lediglich bei Analytics anmelden und die sogenannte Tracking-ID auf allen Unterseiten Deiner Website einbauen. Keine Sorge: Kompliziert ist das nicht! Hast Du Deine Website mit einem Homepage-Baukasten erstellt, musst Du den Code lediglich in ein dafür vorgesehenes Feld eintragen. Ebenfalls wichtig: Damit Du Google Analytics rechtskonform nutzen kannst, musst Du eine entsprechende Datenschutzerklärung auf Deiner Website veröffentlichen.

Deine Besucher-Daten auswerten!

Damit Du von den Daten, die Google Analytics Dir liefert, profitieren kannst, musst Du sie natürlich auch auswerten. Entscheidend hierbei ist es, genau zu wissen, auf welche Kennzahlen man besonders achten muss, wie man die Daten interpretiert und wie man die richtigen Schlüsse aus den Ergebnissen zieht. Wer als Onlinehändler Google Analytics optimal einsetzt, kann sich von seinen Mitbewerbern entscheidend absetzen. Er kann nämlich dafür sorgen, dass kein Marketing-Euro mehr unnütz verschwendet wird und mehr Besucher zu Käufern werden.

Wenn du noch mehr wissen möchtest besuche gerne diese Informationen oder lass uns in Kontakt treten!

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Wie planst du eine Fahrradtour durch die Pyrenäen?

Le Raid Pyrénéen

Hast du schon mal was von Le Raid Pyrénéen gehört? Wenn deine Antwort ja lautet, dann weißt du wie schön und gleichzeitig wie anstrengend diese Rennradtour ist! Der Start ist in Hendaye in Frankreich an der wunderbaren Atlantikküste gelegen in der Nähe zur spanischen Grenze, die anschließende Statt ist San Sebastian! Das Ziel ist es von der Atlantikküste zur Mittelmeerküste zu radeln. Der Zielort ist Cerbère an der französischen Mittelmeerküste! Die Strecke stellt dir eine Herausforderung von 714 km Länge und insgesamt 11.900 Höhenmeter. Das sind die Fakten, auf die du dich einstellen darfst, aber die Eindrücke entlang der Strecke sind atemberaubend!

Die Aufteilung der Strecke ist über 5 Tage verteilt und mit den schönsten Bergpässen der Tour de France bespickt! Allein die Auflistung der Pässe lässt schon verraten wie schön diese Reise durch Frankreich ist.

• Col St. Ignace (169m)

• Col Pinodeila (176m)

• Col d’Osquich (500m)

• Col de Marie Blanque (1035m)

• Col d’Aubisque (1709m)

• Col de Soulor (1464m)

• Col de Tourmalet (2115m)

• Col d’ Aspin (1489m)

• Col de Peyresourde (1569m)

• Col des Arres (797m)

• Col de Portet d’Aspet (1069m)

• Col de Caouynous (947m)

• Col de Port (1249m)

• Col de Puymorenas (1915m)

• Col de Lious (1345m)

• Col de Rigat (1488m)

• Col de la Perche (1507m)

• Mont Louis (1585m)

• Col Ternère (233m)

Welchen Pass oder Berg davon hast du schon in der Tour de France gehört oder dir die Etappe angeschaut? Wäre es nicht ein Erlebnis wert, sich auf diese Reise selbst zu begeben? Du kannst dir in diesem Artikel die ersten Eindrücke sammeln, welche ich selbst auf meiner Reise auf der Tour erfahren habe! Eine der ersten Fragen, welche du dir Stellen könntest, wie kommst du zu dem Ausgangspunkt nach Hendaye? Es gibt mehrere Wege, welche du nutzen kannst! Du kannst die Reise allein machen und dies als Bikepacking-Tour planen, denn in Frankreich kannst du mit deinem Zelt in der Natur an freien Plätzen übernachten, das sogenannte “Wild” campen ist in Frankreich erlaubt! Eine Lösung wäre mit dem Zug nach Hendaye zu reisen und von dort die Strecke in Angriff zu nehmen oder alternativ mit dem Flieger nach San Sebastian zu fliegen. Wenn du es, allerdings wie ich machen möchtest, dann solltest du dir eine Reiseorganisation suchen, welche diese Reise organisiert mit Gepäcktransfer von Unterkunft zu Unterkunft, mit Begleitfahrzeug vor Ort und einer Betreuung vor Ort, sei es Massage oder kulinarisches Essen zusammen mit anderen Gleichgesinnten! Das war mein Favorit, denn vielleicht liebst auch du die französische Küche in den abgelegensten Orten in den Pyrenäen, dann ist das meine persönliche Empfehlung für dich und du kannst dir sicher sein, dass der Transport funktioniert und du eine freundliche und kompetente Begleitung vor Ort hast, du musst dir also keine Sorgen über Ersatzschläuche oder Ersatzmaterialien machen, denn im Begleitfahrzeug kannst du die wichtigsten Sachen für deine Radtour mitnehmen! Wenn du mehr das Abenteuer statt der sportlichen Herausforderung suchst, dann ist das Bikepacking sicher die bessere Alternative für dich! Ich wollte aber die sportliche Herausforderung annehmen und mich mal wie ein kleiner Radprofi fühlen, denn das Gefühl kannst du dabei durchaus entwickeln. Jetzt soll es aber genug sein der einleitenden Worte, schauen wir uns die Reise mal genauer an! Die reine Radfahrzeit beträgt 5 Tage. Du musst aber natürlich noch die Reisezeit einberechnen, je nach dem aus welchem deutschsprachigen Raum du kommst, solltest du 1 - 2 Tage Anreise planen. Die Rückreise ist dann ähnlich zu betiteln also auch 1 - 2 Tage Rückreise planen. Du kannst auf dem Rückweg von Cerbère auch noch den Mont Ventoux als Höhepunkt mitnehmen, denn die Wegstecke von Cerbère zum Mont Ventoux sind gerade mal 320 km. Das kannst du in deine Reiseplanung mit aufnehmen. Das ist aber nur ein kleiner Tipp am Rande! Jetzt sehen wir uns die Etappen exakt an.

Die Etappen:

Erste Etappe

Du startest in Hendaye an der Atlantikküste und der erste Tag führt dich von Hendaye nach Gumerncon. Dich erwarten die Pässe Col St. Ignace, Col Pinodeila und der Col d’Osquich. Es geht entlang der Atlantikküste mit beeindruckenden Küstenstraßen und den ersten kleinen Pässen in Richtung der Pyrenäen. Auf der Küstenstraße herrscht oft ein rauer Küstenwind, denn der Atlantik ist eher eine raue See und diesen Wind spürst du beim Pedalieren. Es macht viel Spaß entlang der Küste, denn der Blick auf das offene raue Meer lässt den Alltag vergessen und dich in eine Vorfreude für die kommenden Tage bringen. Es erwarten dich 175 km Strecke mit insgesamt 1.700 Höhenmetern und in Gumerncon angekommen, bist du inmitten der Idylle der Pyrenäen. Spätestens bei Ankunft am Zielort wird dir bewusst, dass die Pyrenäen noch lange nicht so touristisch wie die Alpen sind, denn hier wirst du Einsamkeit in den Bergen genießen können, selbst auf den Passstraßen werden dir wenige Autos und Menschen begegnen! Du kannst nach Ankunft den Tag ausklingen lassen, denn die Fahrzeit auf dem Rad beträgt 6 - 7 Stunden. Die Vorfreude für den nächsten Tag wächst, denn es steht ein Höhepunkt der Tour auf dem Programm!

Zweite Etappe

Von Gumerncon geht es nach St. Marie-de-Campan mit den Bergen Col de Marie Blanque, Col d’Aubisque, Col de Soulor und dem Höhepunkt der Tour dem Col de Tourmalet. Der Col de Tourmalet ist ein sehr bekannter Pass bei der Tour de France und immer wieder ein entscheidender Pass zum Sieg oder Niederlage der Tour de France! Insgesamt stehen für dich 153 km und 4.050 Höhenmeter auf dem Programm. Der Tourmalet hat eine Steigungslänge von 18 km und einen Steigungsprozentgrad von 6 - 10 %. Du solltest dir deine Kräfte gut einteilen, denn auch die anderen Pässe sind lang und teilweise steil. Einer der härtesten Pässe ist an diesem Tag der Col d’Aubisque mit seinen 13% Steigung. Es erwarten dich aber nicht nur quälende Höhenmeter, sondern auch eine beeindruckende Landschaft und viel Natur. Du wirst wilde Pferde auf den Passstraßen finden, wenn du eine Pause einlegst, werden sie das Salz von deinem Lenkerband schlecken und zu dir Kontakt aufnehmen wollen. Du triffst Kühe, die dir im Wege stehen können und deshalb noch ein kleiner Tipp für die Abfahrten, ihr solltet immer damit rechnen, dass nach einer Kurve Tiere stehen können oder euch durchaus ein Auto entgegenkommen kann, es kommt nicht so oft vor, aber es passiert, darauf solltest du vorbereitet sein. An diesem Tag machen die Abfahrten besonders viel Spaß, denn die Straßen sind in einem guten Zustand, sie sind eng, kurvenreich und machen verdammt viel Laune, denn sie sind bei weitem nicht so befahren wie die Straßen in den Alpen! Angekommen am Abend in St. Marie-de-Campan gilt es sich gut zu ernähren und ein 3 Gänge Menü zu genießen und mit der Vorbereitung für den nächsten Tag voller Freude ins Bett zu gehen! Deine Fahrzeit an diesem Tag liegt bei ca. 6,5 - 7,5 Stunden!

Dritte Etappe

Der Start in St. Marie-De-Campan kann schon etwas schleppender beginnen, denn du hast 2 harte Etappen schon hinter dir, aber das schöne ist du hast auch noch 2 harte Etappen vor dir, denn du solltest dich wieder sehr freuen auf die heutigen Berge mit dem Col d’Aspin, Col de Peyresourde, Col des Arres und dem Col de Portet d’Aspet. Auf dem Col de Portet d’Aspet findest du das Denkmal von Fabio Castelli, er selbst war Olympiasieger im Jahr 1992 und er verunglückte an diesem Pass 1995 während der Tour de France. Du erkennst, die Straßen sind beeindruckend und gleichzeitig etwas gefährlich, du solltest auf keinen Fall unvorbereitet auf diese Tour gehen. Ich kann mich nur wiederholen, die Pässe machen verdammt viel Spaß, sowohl beim Kampf auf den Gipfel als auch in den rasanten Abfahrten und den wahnsinnigen Blicken auf die Natur. Das Ziel an diesem Tag ist Massat. Der Denkmal Pass hat es ganz schön in sich, denn mit 20% Steigung wirst du eine Herausforderung haben, welche es für dich zu bewältigen gilt. Insgesamt sind es 175 km und 3050 Höhenmeter. Bei Ankunft in Massat kannst du dir gerne eine Massage gönnen und dein Abendessen wieder genießen. Am nächsten Tag steht die Vorletzte Etappe an und langsam, aber sicher hinaus aus den Pyrenäen und immer stärker in Richtung Mittelmeer. Deine Fahrzeit an diesem Tag beträgt etwa 7 - 8 Stunden.

Vierte Etappe

Aus Massat hinaus geht es hinauf auf die Pässe Col de Port, Col de Puymorenas, Col de Lious, Col de Rigat, Col de la Perche und auf den Mont Louis. Es liegen 170 km und 3.100 Höhenmeter vor dir und nochmal mit beeindruckenden Landschaftsbildern. Du fühlst dich wie in einer anderen Welt, denn du siehst kaum Menschen, denn die Pässe an diesem Tag sind touristisch fast nicht erschlossen und daher gibt es auch kaum Verkehr in den Straßen. Erst am Ende der Etappe auf dem Weg nach Prades siehst du wieder mehr Zivilisation. Es kann dir also passieren, dass du Begegnungen mit der einheimischen Bevölkerung hast und diese dich anfeuern, wenn du einen Pass hochfährst und dich motivieren wollen, denn die Franzosen sind ein Radsportverrücktes Volk, das spürst du sogar in den Pyrenäen. Es kann dir aber auch passieren, dass du eine wunderschöne Frau mit Flip-Flops und Milchkanne am Straßenrand entdeckst und sie dir freundlich mit einem Küsschen zuwinkt und dir alles Liebe wünscht. Nein das ist keine Fata Morgana, sondern gelebte Realität von den Eindrücken meiner Reise in den Pyrenäen! Die Etappe hört sich aber härter an, als sie ist, denn am Ende erwarten dich 60 km Abfahrt. Da kannst du es richtig fliegen lassen und dein Rennrad so richtig durch die Kurven drücken und den Geschwindigkeitsrausch erleben. Insgesamt liegen auf der Strecke 170 km und 3.100 Höhenmeter vor dir. Bei deiner Ankunft in Prades wirst du ein paar Stunden Zeit brauchen, um dich wieder an den Trubel mit mehreren Menschen und Verkehr zu gewöhnen, denn das hattest du jetzt vier Tage so gut wie gar nicht! Deine Fahrzeit beträgt wahrscheinlich 6 - 7,5 Stunden.

Fünfte Etappe

Die letzte Etappe der Pyrenäenreise steht an und du startest aus Prades in Richtung Cerbère. Es erwarten dich nur noch der Col Ternère, was nicht wirklich ein Pass ist, die Etappe ist flach und nur 95 km lang. Du bist in 2,5 - 3 Stunden am Zielort und kannst dir ein Bad im Mittelmeer nehmen. Das hast du dir absolut verdient, denn die Eindrücke aus der Tour werden dir für immer im Gedächtnis bleiben. Beim Radeln kommst du wie am ersten Tag auf Küstenstraßen entlang und siehst das Mittelmeer vor dir. Die Winde sind in der Regel nicht so stark wie an der Atlantikküste, von daher ist es ein sehr schöner Ausklang aus den anstrengenden 4 Tagen zuvor. Du kannst nun selbst entscheiden, ob du in Cerbère noch verweilen möchtest oder ob du noch den Weg in Richtung Mont Ventoux bestreiten möchtest. Du kannst dir diese Raid Pyrenäen sogar zertifizieren lassen durch den Rad Club Cyclo-Club-Bearnais-Pau!

Fazit:

Falls du dich jetzt fragst, ist diese Tour etwas für dich, dann solltest du überlegen, liebst du den Radsport, magst du Bergetappen, geben dir Berge kraft, gefallen dir Fernblicke in schier unendliche Weiten, wenn du das alles für dich mit ja beantworten kannst, dann solltest du diese Reise einmal in deinem Leben gemacht haben. Du solltest dich vorbereiten durch Training. Beinhalten sollte es viele Bergfahrten, längere Strecken also über 100 km und du solltest das richtige Material wählen. Du kannst in Häppchen denken, also beim Start des Trainings achtest du erstmal nur auf die Streckenlänge, danach steigerst du diese, genauso machst du es mit den Pässen, erstmal kleine Anstiege 1 - 3 km Länge und danach suchst du dir immer mehr Herausforderungen. Denn so eine Reise will gut geplant und vorbereitet sein, denn wenn du heute erst mit dem Radfahren anfängst, dann solltest du dir ein Jahr Zeit nehmen für die Vorbereitung, wenn du bereits erfahren bist, dann brauche ich dir keine großen Tipps geben, dann empfehle ich dir nur diese Reise, für dich als Erlebnis und Abenteuer! Was sind deine Erlebnisse?

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Was unterscheidet den Service vom Vertrieb?

Service vs. Vertrieb

Die beiden Begriffe Service und Vertrieb sind auf den ersten Blick zueinander kompatibel! Doch warum wird das in vielen Lagen in unserem Leben nicht so gelebt? Hat das etwas mit unserer „Haltung“ zu tun? Die letzte Frage, welche du dir stellen kannst, was können wir da aus dem Sport lernen?

Der Begriff Haltung wurde im Jahr 2020 und 2021 sehr überstrapaziert, dabei sollte er in unserem Sein eine ernsthafte Rolle spielen. Wenn selbst die Uhrenfirma Rolex mit einem Zitat von Karl Lagerfeld wirbt „Eleganz ist eine Haltung“, dann passiert es sehr schnell das der Begriff nur noch zu einer Worthülse mutiert!

Die Haltung zum Service macht den Unterschied:

Wenn Rolex mit der Haltung wirbt, dann ist das ein Statussymbol und keine innere Haltung zu Werten und gelebtem miteinander! Aber genau das macht den Unterschied. Gehst du auf deine Kunden ein, gibst du Ihnen ein zweites Kopfkissen oder hilfst du jemandem der Hilfe benötigt in den Aufzug, hältst du jemandem die Tür auf, es mag nach Kleinigkeiten klingen, jedoch sind es genau diese Kleinigkeiten, die den Unterschied ausmachen. Folgende Worte sind meiner Meinung nach gut aus dem Sport abzuleiten, sie lauten:

• Disziplin, du kannst das Wort auch mit Willen ersetzen, aber im Hinblick auf Zurücknahme, müssen wir immer nur reden oder macht es Sinn einfach mal zuzuhören. Der Wille zur Interaktion und nicht nur zur Reaktion. Bringst du deinem Schatz den Kaffee ans Bett mal so, oder braucht es für dich immer einen Anlass? Verstärkt wird es, wenn du solche kleinen Dinge immer wieder machst, dann ist es Disziplin und Wille!

• Reflexion, hinterfragst du dich selbst nach deinen Handlungen mit deinen Mitmenschen, stellst du Fragen, anstatt Aufforderungen zu geben, was ist für dich angenehmer, wenn dir jemand eine Frage stellt und du die Antwort geben kannst, oder du gesagt bekommst was du machen sollst? Die Wahrscheinlichkeit, dass du lieber auf eine Frage antwortest, anstatt einer Handlungsaufforderung zu folgen ist groß, warum ist das so, weil du dich bei einer Frage selbst entscheidest, wie du handelst!

• Machen statt Reden, gehst du auf deinen Gegenüber ein, nimmst du z.B. deinen Kunden ernst? Wenn ja, dann wirst du für deine Kunden, Gäste, Gesprächspartner einen Service bieten, den sie vielleicht so nicht erwartet hätten, du gibst Ihnen z.B. etwas zu Essen obwohl in deinem Gasthaus die Küche schon geschlossen ist. Das ist Machen statt Reden!

Steigere deine Kundenbeziehungen durch guten Service

Es bedingt nicht Reden statt Machen, sondern Machen statt Reden, Reflexion und Disziplin sich für andere einsetzen zu wollen. Nicht was braucht der Kunde, sondern wecke die Neugier in dir, was könnte er wollen? Kann ich Ihn in seinem Vorhaben unterstützen? Das sind die Fragestellung, welche durch Service erreicht werden und dann auch zu mehr Verkäufen führen, also Vertrieb und Service gehören zusammen und sind auf keinen Fall unabhängig voneinander! Auf den Punkt gebracht:

• Reden statt Machen, immer weiter so wie bisher und es dreht sich alles um dich.

• Haltung zum Servicegedanken, meint in die Handlung zu kommen, Reflexion zu betreiben und den Willen zu haben, anderen helfen zu wollen.

Die Haltung zum Service und zum Vertrieb wie ich es verstehe, ist zu versuchen für den anderen das Richtige zu tun, den Willen zu haben darauf einzugehen mit deinem Herzen, deinem Kopf und deinem Verstand! Aus meinen Erfahrungen macht das den Menschen Freude, daher auch mein Motto Sport, Spiel und Spaß. Welche Eindrücke hast du gesammelt?  

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Wie du deine Morgenroutine erreichst?

Deine Morgenroutine!

Was genau ist eine Morgenroutine? Heißt es das du aufstehst? Das du deinen Kaffee trinkst? Das du ein Frühstück zu dir nimmst, dass du zur Arbeit fährst, oder ist es nicht viel mehr eine Einstellung zu dir Selbst?

Was glaubst du bedeutet Einstellung zu dir selbst? Was für ein Bild würdest du über dich malen, welches Gedicht würdest du über dich schreiben? Hast du positive Gedanken in deinem Selbstbild oder hast du die Gedanken, mein Partner passt nicht zu mir, mein Leben ist langweilig, ich bin nicht erfolgreich, ich sehe in den Spiegel und sage zu mir wie schrecklich siehst du wieder aus! Falls das deine Morgenroutine bestimmt, solltest du über eine Veränderung nachdenken. Nein, nicht nur nachdenken, sondern handeln und in deinem Selbstbild dir andere und vor allem positive Gedanken machen und zulassen!

Denn eine Morgenroutine ist eine Entscheidung zwischen positiven Affirmationen und negativen Affirmationen, die Frage ist, welche Entscheidung triffst du? Gehst du in die positiven Gedanken oder Affirmationen und gibst dir positive Gefühle, schöne Emotionen, bist dankbar für Erlebnisse, du hast z.B. einen neuen Kunden gewonnen, du hast heute Sport gemacht, du bist mit Energie aufgestanden, du willst heute etwas erschaffen, all das sind Dinge die dich positiv Stimmen, denn es kann noch so klein dir erscheinen was du heute erschaffst, aber sage dir, ich habe es getan und gutgetan!

Sammle positive Erinnerungen aus deinem Leben, denn kein Mensch hat nur negatives erlebt, es gibt immer schöne Momente und genau auf diese solltest du dich fokussieren, egal wie klein sie dir erscheinen mögen! Denn niemand anderes außer du selbst bestimmt dein Glück! Ließ dir diesen Satz gerne nochmal durch, denn ich finde er beschreibt sehr gut, ob du Optimismus ausstrahlst oder Pessimismus! Das Gute daran ist, du kannst dich entscheiden Glück oder Unglück! Niemand macht das für dich, sondern nur du!

Was kannst du also tun, um deinen Optimismus zu erreichen? Schreibe dir Kleinigkeiten vor dem Bett gehen auf, wie z.B. ich war heute im Fitnesscenter, ich hatte heute keinen Stau, ich habe mich selbst bekocht, ich habe einen Artikel geschrieben, usw. Das nennt sich Training für das Gute! Die Botschaft lautet du kannst dich selbst auf das Gute trainieren! Vordere dich selbst heraus, gib dir eine Aufgabe und setze diese um! Wenn es nur ist, ich will heute mein Zimmer aufräumen, oder die Flaschen zum Müll bringen, setze dir selbst bei solchen scheinbar banalen Dingen positive Gedanken, hey, ich habe das heute gemacht und umgesetzt!

Ein nächstes großes Wort in unserem Leben ist Ablehnung! Ist das so, das andere Menschen uns ablehnen oder sind wir es selbst? Erwartest du ein Nein von anderen, dann spürst du weniger Ablehnung, erwartest du jedoch ein Ja, spürst du diese Ablehnung deutlich! Stellt sich erneut die Frage, wie willst du dich entscheiden? In diesem Fall geht die Tendenz eindeutig zu dem Nein erwarten, denn wenn es ein ja gibt, wirst du dich freuen und dadurch hast du dich selbst wieder in eine positive Gedankenwelt gebracht! Jedoch wäre es falsch ein Nein nicht zu akzeptieren, aber dennoch dein Vorhaben umzusetzen, denn nur weil ein anderer denkt das geht nicht, darf es nie dein eigener Gedanke sein! Hast du dich schon mal mit einem falschen Profil z.B. bei Tinder angemeldet oder hast du dich schon mal als eine andere Person vorgestellt, als welche du bist? Ich glaube das haben wir alle schon gemacht, die Frage dahinter ist aber warum? Die Antwort darauf ist banal, Angst vor Ablehnung! Also wollen wir das, anders sein als wir sind, ich glaube nicht, denn Sein und du selbst sein ist einzigartig und darum musst du dich positiv einstellen, dann wirst du das nie wieder machen, dich als eine andere Person ausgeben, es sei denn in einer Filmrolle oder als Schauspieler!

Warum fühlst du dich gestresst? Ist das ein Gefühl? Stress ist ein Gefühl und wenn du dich davon leiten lässt, wirst du auch gestresst sein! Du kannst dich aber darauf konzentrieren das Gefühl zu ignorieren! Ein Beispiel: Du nimmst dir vor, heute einen Lauf zu machen, du schaust aus dem Fenster und es regnet. Du denkst nein bei diesem Wetter gehe ich nicht vor die Tür. Wenn du es aber einfach machst, hast du dein Gefühl ignoriert und du bist trotzdem zum Laufen gegangen! Mit Stress kannst du genauso umgehen wie mit dem Laufen!

Was tust du? Ist gleichzusetzen was machst du? Stört dich diese Frage oder kannst du sagen, ich gehe meiner Leidenschaft nach? Versuche doch das Wort Leidenschaft durch Energie zu ersetzen und wohin fließt deine Energie, für was wendest du sie auf? Dann wirst du doch Sachen finden, an denen du Freude, Spaß und Enthusiasmus entwickelst! Verfolge diese für dich weiter, natürlich kannst du nicht von heute auf morgen alles verändern, aber es beginnt mit kleinen Schritten! Eine Kernaussage ist, du bestimmst deine Energie!

Noch ein letzter Gedanke ist die Kontrolle. Hast du Angst die Kontrolle zu verlieren? Die Frage ist, kannst du die Kontrolle über dein Leben und deine Entscheidungen überhaupt verlieren? Ich glaube, nein können wir nicht, wir können aber von außen Kontrollverlust zugesteuert bekommen! Die Gesellschaft verlangt gewisse Normen von dir, es gibt gewisse Regeln in den Staaten in denen wir Leben. Das ist richtig, können wir nicht beeinflussen, zumindest nicht unmittelbar! Aber der Druck, welcher uns die Gesellschaft auferlegt, was für ein Auto fährst du, welche Küchenausstattung besitzt du, welches Haus kaufst du dir oder in welcher Wohnung lebst du, kann dazu führen, dass wir uns verloren fühlen, in dieser Flut von Konsumgesellschaft, das kann zu Kontrollverlust führen, denn wir beginnen uns zu vergleichen und das solltest du unbedingt vermeiden. Denn bei einem Vergleich wirst du dich immer als Verlierer fühlen, denn warum hat er das bessere Auto, die größere Küche, ein Boot, usw.! Das Wort dafür ist Neid, denn mit Neid erfährst du Kontrollverlust und dadurch keine positiven Erlebnisse! Deshalb konzentriere dich auf dein Leben, sei empathisch, helfe anderen und schaffe dir deine schönen Erlebnisse und du wirst eine erfüllende Morgenroutine erleben. Beginne mit Kleinigkeiten, welche du dir jetzt erfüllen kannst!

Eine Morgenroutine kann dein Lauftraining sein! Du kannst dir dieses Bild als Symbol für deine Routine merken, habe viel Spaß mit deinen Routinen!

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